Kā izvēlēties labāko miega palīglīdzekli?

Miegs ir būtisks un nepieciešams labas veselības elements, un, lai gan tas ir ļoti pieprasīts, lai palīdzētu atpūsties un atsvaidzināt ķermeni, to ļoti reti sasniedz daudzi bezmiega un citu miega traucējumu slimnieki. Labākais miega līdzeklis lielākajai daļai iedzīvotāju ne vienmēr ietver zāles vai bezrecepšu zāles. Faktiski dabiskie miega līdzekļi, piemēram, ikdienas vingrinājumi, saules iedarbība un stresa mazināšana, ir dabiski, lēti veidi, kā palielināt iespēju aizmigt naktī. Viens no labākajiem miega līdzekļiem, kas pieejams kā bezrecepšu uztura bagātinātājs, ko lieto kopā ar citām dabīgām metodēm, ir melatonīna piedevas lietošana tieši pirms gulētiešanas.

Izplatīts iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, ir fiziskās aktivitātes trūkums dienas laikā. Vingrinājumi lielā mērā veicina vispārējo veselību, un tiek uzskatīti par labāko miega palīglīdzekli tiem, kas spēj tos veikt. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermeņa kustības kardio, pastaigas vai pat jogas veidā var palīdzēt nomierināt prātu, mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti lielākajai daļai cilvēku. Lai gan fiziski vingrinājumi ļoti ietekmē miegu, labākais miega līdzeklis apvieno dabiskākas pieejas, lai palīdzētu cīnīties ar bezmiegu.

Ir pierādīts, ka gaismas iedarbības samazināšana vakarā neatkarīgi no avota palīdz regulēt normālus miega viļņu modeļus cilvēkiem un dzīvniekiem. Diennakts ritmi, kas ir ķermeņa bioloģiskie ritmi, ir saskaņoti ar gaismas un tumsas fāzēm un reaģē uz katru stimulu, pamodinot ķermeni vai sagatavojot to miegam. Kad kļūst tumšs un beidzas saules gaisma, smadzenes sāk ražot melatonīnu, kas ir dabisks hormons, kas rada nogurumu un vēlmi gulēt. Pakļaušana spilgtai dabiskai gaismai dienas laikā, vienlaikus samazinot gaismas daudzumu naktī, palīdzēs regulēt šos ciklus, tādējādi palīdzot regulēt normālu miega ciklu.

Melatonīnu var lietot kā papildinājumu tiem, kas meklē citu pieeju, ko apvienot ar dabiskām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, izvairīšanos no gaismas vakarā un vingrojumu programmas sākšanu. Šis papildinājums var būt labākais miega līdzeklis, lai palīdzētu veicināt dziļāku miegu, jo tas palīdz jūsu smadzenēs esošajam čiekurveidīgajam dziedzerim izdalīt melatonīnu. Sekas ir nogurums un miegainība, kam seko dziļš un mierīgs miegs. Vislabāk ir lūgt kvalificēta ārsta padomu par daudzumu, kas nepieciešams šo efektu radīšanai, tomēr parasti tiek ieteikts, ka indivīds sāk ar mazu devu, nevis laika gaitā kļūst atkarīgs no lielākām devām.