Muskuļu stīvums var rasties vairāku iemeslu dēļ, un pirms ārstēšanas izvēles ir svarīgi noteikt cēloni. Visizplatītākais muskuļu stīvuma cēlonis ir šo muskuļu pārslodze vai šo muskuļu nepietiekama kondicionēšana. Muskuļi var vai nu uzkrāties ar pienskābi, vai arī tie var vienkārši sasprindzināties noguršanas laikā. Vairumā gadījumu atpūta ir efektīvs līdzeklis muskuļu stīvuma apkarošanai, bet smagākos gadījumos ir pieejamas arī citas ārstēšanas iespējas. Pārliecinoties, ka no uztura saņemat visas nepieciešamās uzturvielas, un pārliecinoties, ka uzturat pietiekami daudz hidratācijas, palīdzēs novērst muskuļu stīvumu nākotnē.
Ja muskuļi netiek kondicionēti un regulāri izmantoti, tie, visticamāk, kļūs vājāki. Vājiem muskuļiem ir tendence ātri nogurst, un, kad muskuļi nogurst, tie mēdz sasprindzināt. Lai izvairītos no stīvuma, regulāri jāpiedalās treniņu rutīnā, kas stiprinās muskuļus un neļaus tiem ātri nogurst. Arī saspringtie, nogurušie muskuļi, visticamāk, tiks ievainoti, un var viegli rasties muskuļu sastiepumi. Spriedze rodas, kad sīkās šķiedras, kas veido muskuļu, sāk plīst, izraisot sāpes un ierobežotu mobilitāti. Muskuļu stiprināšana un kondicionēšana palīdzēs novērst muskuļu bojājumus, kā arī muskuļu stīvumu.
Dažreiz muskuļu stīvums ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Pienskābe ir sadedzināta glikogēna blakusprodukts, kas ir ķermeņa vēlamais degvielas avots intensīvas aktivitātes laikā. Muskuļu sāpīgums un stīvums ir iespējams intensīvu treniņu laikā vai pēc tā, un stīvums var ilgt vairākas dienas. Pareiza hidratācija pirms, tās laikā un pēc tam var palīdzēt mazināt stīvumu un novērst tā atkārtošanos. Nodrošinot organismam pietiekamu daudzumu elektrolītu, ķīmisko vielu, uz kurām ķermenis paļaujas fizisko aktivitāšu laikā, tas var arī palīdzēt samazināt muskuļu stīvuma iespējamību slodzes laikā un pēc tās.
Viegla stiepšanās jāveic arī pirms un pēc treniņa, lai muskuļi nesasprindzinātos un netiktu ievainoti. Stiepšanās var arī palīdzēt veicināt asins plūsmu muskuļos, kas savukārt veicina skābekļa piegādi. Muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie darbotos pareizi; bez pietiekamas skābekļa plūsmas ievērojami palielinās stīvuma vai ievainojumu risks.
Pārskatiet savu uzturu, lai pārliecinātos, ka ēdat pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu organismam nepieciešami pareizai darbībai. Nātrijs, kālijs un kalcijs ir svarīgi elektrolīti, kas nepieciešami muskuļiem un kauliem, lai tie būtu stiprāki, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver šīs lietas. Noteikti iekļaujiet daudz ūdens un izvairieties no saldiem ēdieniem un dzērieniem.