Labākie seši vēdera vingrinājumi būs dažādi, un tie ne vienmēr būs vērsti uz pašiem abs. Daži vingrinājumi ietvers kardio treniņus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Izvēlieties dažādus sešus vēdera muskuļus, kas nostrādās visus vēdera muskuļus, ne tikai visbiežāk sastopamos, un pārliecinieties, ka šie vingrinājumi ir daļa no ilgtermiņa plāna, kas ietver veselīgu uzturu un regulāru treniņu rutīnu.
Jūsu treniņu rutīnā ir jāiekļauj statiski sešpaku ab vingrinājumi. Šie vingrinājumi atšķirībā no dinamiskiem vingrinājumiem, piemēram, gurkšņiem, neietver ķermeņa pārvietošanu, lai piesaistītu vēdera muskuļus, bet gan liek jums novietot ķermeni nekustīgā stāvoklī. Ķermeni atbalstīs ab muskuļi, tādējādi stiprinot un tonizējot muskuļus vingrinājuma laikā. Viens no biežākajiem statiskajiem sešpaku ab vingrinājumiem būs jums uz zemes, ar seju uz leju, lai sāktu. Pēc tam jūs pacelsit ķermeņa augšdaļu uz apakšdelmiem, kas stingri atbalstīsies uz zemes. Turiet pārējo ķermeni taisni un ķermeņa svaru uz pirkstiem un apakšdelmiem, vienlaikus iesaistot vēdera muskuļus. Šī pozīcija jānotur līdz 30 sekundēm, pēc tam jāatkārto vairākas reizes.
Dinamiskie vingrinājumi ietver kustību. Crunches, iespējams, ir visizplatītākais no sešiem vēdera vēdera vingrinājumiem, lai gan pastāv daudzi citi dinamiski vingrinājumi, lai strādātu ar visiem vēdera muskuļiem. Visvairāk aizmirstie vēdera muskuļi ir slīpie muskuļi, kas atrodas rumpja sānos. Lai strādātu ar šiem muskuļiem, treniņā būs jāiekļauj vingrinājumi, kas iesaistīs šos sānu muskuļus. Viens no šādiem vingrinājumiem ietver hanteles turēšanu vienā rokā, stāvot taisni. Pēc tam jūs noliecaties uz ķermeņa pusi, kas notur svaru, vienlaikus turot pretējo roku aiz galvas. Kustība jāveic lēni, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos, un jāveic vairāki atkārtojumi.
Savādi, bet kardio treniņi, piemēram, braukšana ar velosipēdu vai skriešana, var palīdzēt attīstīt sešus vēdera muskuļus. Daļa no vēdera attīstīšanas un tonizēšanas procesa ir tauku sadedzināšana, un daudziem cilvēkiem, kuri vēlas šādu izskatu, būs jāsadedzina tauki. Kardio vingrinājumi ir labākais veids, kā salīdzinoši ātri sadedzināt taukus, un šie vingrinājumi ir jāiekļauj jūsu vēdera treniņu rutīnā.