Pamatapmācība attiecas uz vingrinājumiem, kas īpaši vērsti uz muskuļu grupām, kas atrodas ap vēderu, mugurkaulu un iegurņa zonām. Tos parasti veic, lai palielinātu spēku un elastību visā ķermenī. Šie muskuļi, ja tie ir paredzēti treniņu laikā, nodrošina arī spēcīgu pamatu uzlabotai kustībai pārējā ķermenī.
Vingrinājumi, kuru mērķis ir kodols, galvenokārt dod labumu ķermenim, stabilizējot un nostiprinot ķermeņa kustību pamatus. Muskuļi, kas parasti tiek vingrināti pamattreniņu laikā, ir taisnais vēders, mugurkaula erektors, ārējie un iekšējie slīpie muskuļi, šķērsvirziena vēdera muskuļi un gūžas saliecēji. Dažādas rutīnas var ietvert papildu pamata muskuļus, lai izstieptu un stiprinātu. Pamatmuskulis var atrasties jebkur starp kaklu un plecu zonu, kā arī skriet gar rumpja garumu un lejup pa augšstilbu augšdaļu. Šie muskuļi kustību laikā atbalsta lielāko daļu ķermeņa svara un aizsargā muguras smadzenes.
Šāda veida apmācība var uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes. Vēdera muskuļu stiprināšana ļauj ķermenim vienmērīgi vilkt un atbalstīt savu svaru visā kodolā. Neatbilstošs svara sadalījums noved pie svārstas muguras pozas, kurā ķermeņa svars velk muskuļus uz priekšu, vēders nespēj adekvāti noturēt svaru un mugura tiek izvilkta no izlīdzināšanas. Tas skartajām personām var radīt gan sliktu stāju, gan muguras sāpes.
Kodols ir arī ķermeņa enerģijas un kustību centrs. Spēcīgas kustības ekstremitātēs sākas, smeļoties no tā spēku. Sportisti var uzlabot savu vispārējo sniegumu, pielāgojot treniņu rutīnas, lai regulāri mērķētu uz pamata muskuļiem.
Lielāka stabilitāte, ko nodrošina spēcīgais kodols, var palielināt precizitāti, ātrumu un spēku kustībās, kas lielā mērā ir atkarīgas no rokām un kājām. Piemēram, futbola, basketbola, beisbola un hokeja spēlētājiem ir jāizmanto spēcīgi pamata muskuļi, lai spēles laikā ātri mainītu virzienu un ar augstu precizitātes pakāpi iemestu bumbu noteiktā spēles laukuma zonā. Skrējēji ir atkarīgi arī no saviem serdeņiem, lai novērstu locītavu slodzi maratona laikā un vienmērīgi sadalītu ķermeņa svaru, lai ātri nenogurdinātu kājas un muguru.
Ir pieejami daudzi trenažieri, kas var palīdzēt pamata apmācībā. Dažas no populārākajām ir stabilitātes, bosu un medicīnas bumbas, kā arī pretestības lentes. Piepūstas stabilitātes bumbiņas var izmantot, lai izaicinātu ķermeņa spēju līdzsvarot. Tiem var veikt dažādus vēdera vingrinājumus, tostarp gurnus, kas var vairāk iedarboties uz šķērsenisko vēderu nekā tad, ja šīs kustības tiek veiktas uz grīdas. Tas bieži nostiprina gan priekšējos, gan aizmugurējos muskuļus un nodrošina lielāku kustību diapazonu.
Bosu bumbiņas ir piepūstas puslodes, kuras parasti tiek novietotas uz grīdas treniņa laikā. Viņi arī izaicina ķermeņa līdzsvaru. Bosu vingrinājumi ietver dažādas kustības, kas parasti ietver uzkāpšanu uz puslodes un nokāpšanu no tās dažādos virzienos, lai piespiestu serdi palikt saspringts un noturēt ķermeni vertikāli. Gan ārstnieciskās bumbiņas, gan pretestības lentes ietver smaguma vai pretspiediena uzlikšanu uz ekstremitātēm, lai mudinātu ķermeni vilkt enerģiju no kodola uz šīm mērķa zonām.
Pilates un joga parasti ir lieliski galvenie treniņu avoti, kas neietver atsevišķu trenažieru aprīkojumu. Tie parasti ietver dažādas pozas, kuras, turot vai pulsējot noteiktu laika periodu, ir vērstas uz noteiktiem pamata muskuļiem un nodrošina lielāku spēku un elastību. Dēļu vingrinājumus var veikt pamata treniņa laikā, un tie ietver ķermeņa pacelšanu no grīdas tikai ar rokām, perfekti taisna rumpja saglabāšanu un pozīcijas noturēšanu vairākas sekundes.
Dēļu pozas variācijas ietver labo un kreiso roku maiņu, labās vai kreisās kājas pacelšanu ar pretējo roku un roku novietošanu uz slīpas virsmas. Katrs no tiem maina ķermeņa smaguma centru un izaicina dažādus stumbra muskuļus. Ir pieejami daudzi pamata treniņu treniņi gan internetā, gan izmantojot akreditētus vingrojumu DVD, kuros parādīts plank un citi līdzīgi pamatizaicinoši vingrinājumi.