Sūkalu olbaltumvielu izmantošana svara zaudēšanai ir lielisks veids, kā sasniegt diētas mērķus. Sūkalu proteīns ir efektīvs, jo tas palīdz veidot muskuļus un palielināt enerģiju. Tas ir arī efektīvs, jo rada sāta sajūtu, mazinot kāri pēc uzkodām. Kopā ar vingrojumu plānu un rūpīgu diētu sūkalu olbaltumvielas var palīdzēt zaudēt svaru.
Sūkalas ir daļa no piena, kurā ir ļoti daudz olbaltumvielu un kas tiek atdalītas kā blakusprodukts siera gatavošanas laikā. No sūkalām izolētos proteīnus sauc par sūkalu proteīniem, un tos var iegādāties pulvera veidā un pievienot dzērieniem un kokteiļiem. Vēsturiski tiek uzskatīts, ka sūkalām piemīt ārstnieciskas īpašības, un tagad tās tiek novērtētas to pretiekaisuma un pretvēža īpašību dēļ; to izmanto arī sportisti un ķermeņa celtnieki, lai veicinātu muskuļu augšanu.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki svara zaudēšanai vērtē sūkalu olbaltumvielas, ir tas, ka tie palīdz veidot muskuļus. Sūkalu proteīnā ir ļoti daudz olbaltumvielu, un olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu veidošanā un bojāto muskuļu atjaunošanā. Izmantojot šo olbaltumvielu piedevu, vingrojot, lai zaudētu svaru, tauki var ātrāk pārvērsties muskuļos. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc sūkalu proteīnu bieži izmanto kā ķermeņa veidošanas piedevu.
Sūkalu olbaltumvielu izmantošana svara zaudēšanai ir arī efektīva, jo tā palīdz samazināt apetīti. Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu organismā tiek apstrādāta un sagremota ilgu laiku, un tāpēc ir zināms, ka tie rada sāta un sāta sajūtu, kas saglabājas daudz ilgāk, nekā jūtat, lietojot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Sūkalu olbaltumvielu ēšana ēdienreizes laikā var palīdzēt justies paēdušam pēc mazāka ēšanas, un var palīdzēt justies sāta sajūtai ilgāk starp ēdienreizēm, mazinot vēlmi pēc uzkodām.
Fakts, ka sūkalu olbaltumvielas ķermenim sagremojas daudz laika, jo tajās ir augsts olbaltumvielu saturs, ir vēl viens ieguvums no to lietošanas svara zaudēšanai: enerģija. Sūkalu olbaltumvielas ir ilgstošs ķermeņa degvielas avots, kas ļauj justies enerģiskam visas dienas garumā, izvairoties no zemām ēdienreizēm. Enerģijas sajūta var palīdzēt cilvēkiem būt aktīvākiem un justies motivētākiem fiziskām aktivitātēm, tādējādi palīdzot viņiem zaudēt svaru.
Daži labi veidi, kā izmantot sūkalu proteīnu svara zaudēšanai, ietver sūkalu proteīna kokteili kā maltītes aizstājēju. Kokteili var lietot brokastīs, pusdienās vai nelielas ēdienreizes aizvietošanai, piemēram, uzkodām pēcpusdienas vidū. Vislabāk ir dzert sūkalu-proteīna kokteili tieši pēc treniņa, jo sūkalu proteīns veicina muskuļu veidošanos un atjaunošanos.
Jāņem vērā, ka sūkalu olbaltumvielu izmantošana svara zaudēšanai faktiski var izraisīt svara pieaugumu, bet tauku zudumu. Muskuļi sver vairāk nekā tauki, un sūkalu proteīns veicina muskuļu augšanu. Tauku aizstāšana ar muskuļiem radīs smagāku ķermeņa svaru, bet tonizētāku izskatu un slaidāku ķermeņa masas indeksu. Pirms sūkalu proteīna pulvera lietošanas rūpīgi jāizlasa uzturvērtības marķējums. Ir dažādi pulveru veidi, un, lai gan daudzi ir ļoti veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, citi satur cukuru un ir kalorijām bagāti, kas var veicināt svara pieaugumu.