Sportisti parasti palielina anaerobo izturību, mērķtiecīgi vingrojot pie anaerobā sliekšņa vai tā tuvumā. To parasti panāk ar intervāla treniņu palīdzību, kurā sportists veic vairākas augstas intensitātes aktivitātes, kas mijas ar atveseļošanās periodiem ar zemāku intensitāti. Šis treniņu režīms parasti palielina anaerobo slieksni, kas ir tieši saistīts ar anaerobo izturību. Intervālu treniņi parasti ir saistīti ar sporta veidu, tāpēc skrējēji parasti veic kalnu skrējienu vai trases sprintu sēriju, velosipēdisti veic ātruma intervālus un tā tālāk.
Anaerobos vingrinājumos fiziskās aktivitātes nodrošināšanai tiek izmantoti muskuļu šūnu enerģijas krājumi. Sirds un asinsvadu sistēma parasti nespēj sekot līdzi strādājošo muskuļu prasībām, tāpēc lielākā daļa šūnu enerģijas metabolisma notiek bez skābekļa. Procesa laikā kā blakusprodukts rodas pienskābe, kas uzkrājas uz šūnas un pazemina pH un, savukārt, enerģijas ražošanas efektivitāti. Kad pienskābes koncentrācija sasniedz kritisko punktu, muskuļu šūnas vairs nespēj ražot pietiekami daudz enerģijas, lai sarautos, kā rezultātā rodas muskuļu mazspēja. Šo punktu sauc par anaerobo slieksni.
Intervālu treniņi veicina anaerobo izturību, palielinot adenozīna trifosfāta, glikogēna un fosfokreatīna krājumus muskuļos, no kuriem katrs ir iesaistīts anaerobajā metabolismā. Turklāt muskuļu šūnas pielāgojas intervāla treniņiem, palielinot bufera kapacitāti, kas uzlabo šūnu spēju pārvaldīt pienskābi. Šie pielāgojumi palielina muskuļu spēju strādāt ar augstu intensitāti ilgāku laiku.
Vingrojuma intensitāti var noteikt, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina, no 220 atņemot sportista vecumu. Pēc tam mērķa intensitāti izsaka procentos no maksimālā pulsa. Anaerobā apmācība parasti prasa strādāt ar intensitāti, kas ir aptuveni 80 līdz 90% no šī skaitļa, un intervāla treniņi, lai palielinātu anaerobo izturību, parasti ietver šī diapazona augstāko daļu.
Lai treniņam pievienotu intervāla treniņu, sportistam jāsāk ar vieglu 10 līdz 15 minūšu iesildīšanos, lai palielinātu asins plūsmu iesaistītajos muskuļos. Pirmajam augstas intensitātes intervālam vajadzētu ilgt apmēram vienu minūti, un pēc tam sekot atdzišanas periodam, kurā sirdsdarbības ātrums samazinās līdz 120 sitieniem minūtē vai mazāk. Pilns treniņš parasti ietver apmēram sešus intervālus, kas tiek pielāgoti pēc vajadzības, atkarībā no personīgajām vēlmēm un fitnesa līmeņa. Palielinoties anaerobajai izturībai, muskuļi kļūs efektīvāki, lai tiktu galā ar pienskābi, un atveseļošanai būs nepieciešams mazāk laika.
Skrējēji izmanto standarta intervāla treniņu variācijas, lai palielinātu anaerobo izturību, ātrumu un jaudu. Fartlek treniņš ietver nejaušus intervālus, parasti skrienot pa taku vai celiņu. Intervāls sākas, kad uznāk noskaņojums, beidzas, kad skrējējs ir pietiekami izsmelts, un treniņi turpinās tik ilgi vai tik īsu laika posmu, cik vēlas. Fartlek treniņš bieži tiek slavēts kā jautrāks un spontānāks nekā standarta intervāla treniņš, un tas ir īpaši patīkams, ja to veic kopā ar skriešanas partneri.