Intervāls treniņš uz skrejceļa var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru un palielināt spēku. Kad esat sapratis, kā darbojas intervāla treniņš, varat izlemt, vai vēlaties sadedzināt kalorijas vai veidot muskuļus. Kad esat pieņēmis šo lēmumu, varat sākt veikt intervāla treniņus uz skrejceļa, palielinot ātrumu, palielinot slīpumu vai abus.
Pirms izlemjat, kurš treniņš jums ir vislabākais, ir svarīgi saprast, kā darbojas intervāla treniņš. Tas sākas ar iesildīšanās periodu, parasti no piecām līdz 10 minūtēm, kam seko pārslēgšanās starp atveseļošanās periodu un treniņa periodu uz noteiktu laiku, katrai no tām palielinot intensitāti. Pēc tam pabeidziet ar 5 līdz 10 minūšu atdzišanu. Veicot intervāla treniņu uz skrejceliņa, treniņu un atveseļošanās periodi var būt vai nu vienādi, vai dažādi. Piemēram, jūs varat veikt vienu minūti katru atveseļošanos un treniņu vai četras minūtes atveseļošanās un divas minūtes treniņa.
Tagad, kad jums ir pamatzināšanas par intervāla treniņiem uz skrejceļa, ir pienācis laiks izlemt, vai vēlaties koncentrēties uz ātrumu vai slīpumu. Ja vēlaties sadedzināt lielu kaloriju daudzumu, veicot intervāla treniņus uz skrejceliņa, vislabāk ir mainīt ātrumu, ar kādu ejat vai skrienat. Labs šāda veida fitnesa režīma piemērs ir šāds: 10 minūšu iesildīšanās ar ātrumu 2 jūdzes stundā (3.2 km/h), 2 minūšu atveseļošanās ar ātrumu 3 km/h, 4.8 minūšu treniņš ar ātrumu 2 jūdzes stundā ( 4 km/h), 6.4 minūtes ar ātrumu 2 km/h, 3 minūtes ar 4.8 jūdzes stundā (2 km/h) un tā tālāk apmēram 4.5 līdz 7.2 minūtes, treniņam pakāpeniski palielinoties par 20 jūdzes stundā. (.30 km/h). Šim režīmam parasti seko 5 līdz 8 minūšu ilga atdzišana, parasti tādā pašā ātrumā kā iesildīšanās.
Ja vēlaties veidot muskuļus, veicot intervāla treniņus uz skrejceliņa, slīpuma palielināšana var būt veids, kā sasniegt šo mērķi. Šis treniņš sākas arī ar iesildīšanās periodu, slīpums ir iestatīts uz līmeni. Pēc iesildīšanās palieliniet slīpumu par 2% — tas būs jūsu atveseļošanās periods. No šī brīža, izmantojot to pašu intervāla treniņu modeli, nepārtraukti palieliniet slīpumu katram treniņam un pēc tam atgriezieties pie atveseļošanās slīpuma. Veicot šāda veida intervāla treniņus uz skrejceliņa, daudzi fitnesa eksperti iesaka saglabāt atveseļošanās laiku līdz apmēram pusei no treniņa perioda.
Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa varat arī kombinēt ātrumu un slīpuma palielinājumu, lai palielinātu treniņa ieguvumus veselībai. Intervālu treniņi uz skrejceliņa var sadedzināt kalorijas un uzlabot muskuļu tonusu un spēku. Vislabākā treniņa izvēle ir atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem un no tā, cik ātri vēlaties tos sasniegt.