Kāda ir ieteicamā melatonīna deva?

Jūsu ķermenim ir nepieciešama pilnīga tumsa, lai ražotu melatonīnu. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, pirms sākat lietot uztura bagātinātāju, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā. Ikviens var ciest no zema melatonīna līmeņa, bet tas ir īpaši izplatīts cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās vai šūpošanās maiņās. Braucot mājās no darba, kad saule lec, nevis rietot, ķermenis kļūst nomodā. Ja jūsu guļamistabā ir caurspīdīgi aizkari, kas ļauj ieplūst dienasgaismai, kamēr jūs mēģināt gulēt, melatonīna līmenis var pazemināties vēl vairāk.

Ir vairāki veidi, kā palielināt organismā dabiski ražotā melatonīna daudzumu. Pilnīgi tumša guļamistaba ir vissvarīgākais faktors melatonīna ražošanā. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret gaismu, pat digitālā modinātāja gaisma var būt pietiekama, lai traucētu melatonīna darbību. Vēl viens noderīgs veids, kā palielināt melatonīna ražošanas līmeni, ir izvairīties no zilās gaismas, piemēram, gaismas, ko izstaro televizori un datori, vairākas stundas pirms gulētiešanas.

Ja izvēlaties paaugstināt melatonīna līmeni, izmantojot uztura bagātinātāju, ir jāpatur prātā vairākas lietas. Melatonīns ir ļoti efektīvs uztura bagātinātājs, kas ir tik efektīvs, ka daudzās valstīs tas nav pieejams bez receptes. Pirms papildināšanas ar melatonīnu konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Nosakot melatonīna devu, jāņem vērā vairākas lietas. Melatonīna piedevas ir saistītas ar spilgtiem sapņiem un murgiem, kas, šķiet, palielinās, palielinoties devām. Tomēr nav datu, kas liecinātu, ka lielākas devas palielinātu melatonīna efektivitāti, tāpēc jūs nedarāt savam organismam nekādu labumu, uzņemot vairāk par ieteicamo daudzumu.

Ieteicamā melatonīna deva parasti ir 3 miligrami. Ir svarīgi izlasīt norādījumus par piedevu, jo melatonīna daudzums vienā tabletē dažādiem ražotājiem būs atšķirīgs. Uzsākot papildināšanas procesu, lietojiet mazāko melatonīna devu, kas norādīta uz pudeles. Ja šis līmenis ir efektīvs, nav iemesla palielināt devu, ko lietojat.