Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots organismā, lai regulētu miega ieradumus. Melatonīna daudzums ir atkarīgs no cilvēka apkārtējās vides miega laikā. Melatonīna priekšrocības ir vielmaiņas ātruma noteikšana un diennakts ritma un miega modeļu regulēšana, lai ķermenis saņemtu pietiekamu atpūtu. Melatonīna piedevas var palīdzēt pret reaktīvo aizkavēšanos, aizkavētas miega fāzes sindromu un bezmiegu.
Teorija, ka melatonīna līmenis samazinās līdz ar vecumu, tika izmantota, lai izskaidrotu miega grūtības, ar kurām saskārās daudzi vecāki cilvēki. Šī teorija ir novedusi pie melatonīna piedevu popularitātes izmantošanai kā miega līdzeklis. Dažiem cilvēkiem ir arī vairāki miega traucējumi, piemēram, aizkavēta miega fāzes sindroms un bezmiegs.
Suprahiasmatiskais kodols jeb SCN ir smadzeņu nervu kopums, kas cilvēka ķermenī nosaka diennakts ritmu. Diennakts ritms regulē vairākas ķermeņa funkcijas, tostarp miegu. Personai ceļojot pāri laika joslām, rodas diennakts ritma traucējumi, izraisot jet lag. Melatonīna piedevas palīdz uzlabot dienas modrību un samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Melatonīna priekšrocības reaktīvo aizkavēšanās simptomu gadījumā ir visievērojamākās, ja uztura bagātinātājus lieto pirmajā ceļojuma dienā pirms gulētiešanas.
Vēl viens diennakts ritma traucējums ir aizkavētās miega fāzes sindroms. Tas notiek cilvēkiem, kuri nevar aizmigt līdz vēlam vakaram. Šiem cilvēkiem arī ir grūti no rītiem dabiski pamosties. Melatonīna ieguvumi šim sindromam var izveidot regulāru gulēšanas un pamošanās ciklu.
Tiek uzskatīts, ka gados vecākiem pieaugušajiem bezmiegs rodas biežāk, lai gan šis miega traucējums var rasties arī jaunākiem cilvēkiem. Laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu, var samazināties, ja melatonīnu lieto no 30 minūtēm līdz divām stundām pirms gulētiešanas. Aizmigšanas laiks samazinās, taču pierādījumi neliecina, ka melatonīns var palīdzēt iemigt.
Melatonīns neaprobežojas tikai ar miega paradumu regulēšanu. Melatonīna ieguvumi veselībai var stiprināt imūnsistēmu kā antioksidantu pret brīvajiem radikāļiem. Melatonīna piedevu spēcīgās antioksidanta īpašības var darboties tikpat labi kā E vitamīns vai beta karotīns. Pētījumi arī liecina, ka melatonīna ieguvumi var palīdzēt samazināt insulta vai vēža risku. Zems melatonīna līmenis ir saistīts ar vēzi prostatā, krūtīs un aknās.
Melatonīna piedevu pretiekaisuma iedarbība var arī ārstēt migrēnas galvassāpes. Melatonīna priekšrocības var palīdzēt arī neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimībām. Pētījumi liecina, ka daži Alcheimera slimnieki, kuri lieto melatonīna piedevas, vakaros izjūt mazāku satraukumu un apjukumu.