Melatonīna lietošana bezmiega gadījumā ir labi dokumentēta. Melatonīns ir hormons, kas dabiski rodas organismā. Šī hormona līmenis svārstās visas dienas garumā un ietekmē mūsu diennakts ritmus. Melatonīna papildināšana bezmiega gadījumā palielina melatonīna daudzumu organismā, izraisot miegainību.
Melatonīns ir atzīts par efektīvu līdzekli bezmiega ārstēšanai un tiek augstu novērtēts kā papildinājums. Daudzās valstīs melatonīnu nav iespējams iegādāties bez receptes. Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā melatonīns ir pieejams bez receptes. Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīns tiek uzskatīts par uztura bagātinātāju, kas nozīmē, ka produkta kvalitāti neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde. Ja plānojat papildināt ar melatonīnu bezmiega gadījumā, ir svarīgi iegādāties no reģistrēta uzņēmuma.
Organisms ražo melatonīnu vairākās ķermeņa daļās, tostarp čiekurveidīgajā dziedzerī, kas atrodas smadzenēs, tīklenē un kuņģa-zarnu traktā. Melatonīna ražošanai nepieciešama tumsa. Jebkura gaisma, īpaši zilā gaisma, var traucēt organisma melatonīna ražošanu.
Pirms sākat papildināt melatonīnu, iespējams, vēlēsities mēģināt palielināt šī hormona ražošanu organismā. Visefektīvākais veids, kā palielināt melatonīna ražošanu, ir gulēt pilnīgi tumšā telpā. Pat digitālā modinātāja gaisma var traucēt melatonīna ražošanu organismā. Vairākas stundas pirms gulētiešanas izvairieties skatīties televizoru, spēlēt videospēles vai strādāt pie datora. Visas šīs lietas pakļauj jūsu ķermeni augsta līmeņa zilās gaismas iedarbībai.
Pēc šo darbību veikšanas jūs varat izlemt, ka bezmiega gadījumā jums ir jāpapildina ar melatonīnu. Melatonīns ir efektīvs un drošs uztura bagātinātājs. Blakusparādības, par kurām ziņots visbiežāk, parasti rodas, ja cilvēki uztura bagātinātājus lieto lielās devās. Šīs blakusparādības ir galvassāpes, slikta dūša, aizkaitināmība, kas saglabājas nākamajā rītā, aizkaitināmība un spilgti murgi. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar zemu asinsspiedienu, melatonīns var saasināt šo problēmu.
Nav pierādījumu, ka lielas melatonīna devas bezmiega gadījumā ir efektīvākas par mazām devām. Trīs miligrami, ko lieto 30 līdz 90 minūtes pirms došanās gulēt, nodrošina efektīvu bezmiega atvieglojumu. Dažiem cilvēkiem gaismas terapijas pievienošana no rīta palielina melatonīna efektivitāti. Melatonīns ir augsti novērtēts līdzeklis cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ko izraisa maiņu darbs, nakts darbs un reaktīva laika nobīde. Ja jūsu bezmiegam ir kāds cits iemesls, melatonīns var nebūt tik efektīvs.