Bikrama joga ir jogas veids, kurā ir 26 Bikrama pozas, ko sauc arī par asanām. Šis jogas veids ir paredzēts praktizēšanai ļoti karstā telpā, kur tiek veicināta svīšana. Bikrama jogas pozas ietver gan stāvus, gan stāvus, kas uzsver spēku, elastību un elpas kontroli. Katra poza ieplūst nākamajā pozā un balstās uz pēdējo. Cilvēki, kas praktizē Bikrama jogu, sevi sauc par jogiem.
Jogas nodarbības laikā jogs stipri svīst, kas atbrīvo spriedzi un toksīnus. Karstā telpa arī palīdz muskuļiem vieglāk sasilt un izstiepties. Bikrama joga jāveic uz paklājiņa, kas mitrā stāvoklī nekļūs slidens. Ir pieejami īpaši tekstūras paklājiņi, kas pieķersies joga kājām. Alternatīva ir arī jogas paklāji, kas nepārvietojas un ir viegli mazgājami.
Pirmie ducis Bikrama jogas pozas ir pozas stāvus. Tās sākas ar pranajamu, kas ir elpošanas kontroles un relaksācijas attīstība. Pirmajā pozā jogam ir jāstāv taisni uz augšu, ar rokām zem zoda. Pēc tam jogam lēnām jānoliecas atpakaļ un jāskatās uz augšu. Elkoņiem jābūt vērstiem pret griestiem.
Nākamās Bikrama jogas pozas tiek veiktas arī stāvus. Šīs pozas ir paredzētas, lai palielinātu elastību. Jogam stāvot ir jāsaliecas dažādās pozīcijās. Dažreiz kāja tiek pacelta pret debesīm, un citreiz kājām jāpaliek plakanām zemē. Jogam dažas minūtes ir jānotur šīs pozas, lai palielinātu spēku un elastību.
Pēdējie desmiti Bikrama jogas pozu sākas ar Savasanu, ko sauc arī par “līķa pozu”. Šīs pozas ir paredzētas, lai atslābinātu praktizētāju. Atrodoties uz grīdas, jogam dažādās kustībās ir jānoliecas uz priekšu un atpakaļ. Šādas kustības palielina elastību un stiprina muskuļus. Tie arī palīdz jogam iemācīties elpot dziļi un lēni, kas palielina asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām.
Bikrama joga ir tikai viens jogas veids. Tā ir laba vingrinājumu izvēle tiem, kas vēlas palielināt elastību un spēku, vienlaikus nenoslogojot locītavas un kaulus. Tas var arī palīdzēt zaudēt svaru, jo Bikrama jogas nodarbības laikā tiek zaudēts daudz ūdens. Ikvienam, kurš interesējas par Bikrama jogas nodarbību, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, vai viņa vai viņas veselībai nav ieteicams trenēties ļoti karstā telpā.