Hula Hoop vingrinājumu režīms var būt jautrs veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un iegūt spēku, līdzsvaru un elastību. Regulāra riņķošana var arī palīdzēt svara zaudēšanā un uzturēšanā. Stīpu var izmantot, lai tonizētu vidusdaļu, rokas vai kājas ar vingrinājumu komplektu vai kā deju rutīnu.
Ir vairāki ieguvumi veselībai, kas saistīti ar riņķošanu. Vingrinājums veicina labāku līdzsvaru un spēcīgākas rotācijas un kustības no vienas puses uz otru. Pastāvīga kustība palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Locēšana arī palielina spēku un elastību, īpaši serdē un kuņģī.
Tā kā riņķošanai ir nepieciešams līdzsvars un labs laiks, tas ir ļoti noderīgi koordinācijas veidošanā. Nepieciešamība pēc pastāvīgas pielāgošanas palīdz mugurkaulam kļūt elastīgākam, jo tas pierod pie dažādām konfigurācijām. Var uzlaboties arī ceļu un iegurņa zonas izturība un elastība.
Hooping var būt arī efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Riņķošanas darbībai ir nepieciešami daudzi lielākie ķermeņa muskuļi, un tiem ir nepieciešams visvairāk enerģijas, tādējādi sadedzinot lielu daudzumu tauku. Stīpas tonizē augšstilbus, gurnus, vēderu un kājas. Riņķa izmantošana uz augšējo ekstremitāšu var arī būt noderīga, jo tā veido muskuļus un tonizē rokas un plecus.
Ir arī vairākas pozitīvas sekas, kas stīpām var atstāt uz smadzenēm. Papildus parastajiem garastāvokļa uzlabošanas efektiem, ko veic vingrinājumi kopumā, stīpas hipnotiskā kustība var radīt labsajūtu. Garīgais asums palielinās arī, smadzenēm iemācoties manipulēt ar ķermeni, lai saglabātu stīpas kustību.
Hooping ir ātri kustīgs, mazietekmīgs un rotaļīgs vingrošanas veids. Tas var būt īpaši izdevīgi personām, kurām ir maz laika vai kuri ir izturīgi pret regulāru vingrošanu. Rezultātus var redzēt ar regulārām sesijām pat desmit minūšu laikā.
Ir nedaudz nosvērti Hula Hoops, kas ir īpaši izstrādāti izmantošanai stīpām. Tie ir efektīvāki fitnesa nolūkos un vieglāk noturami kustībā nekā vieglākās plastmasas stīpas, ko izmanto kā bērnu rotaļlietu. Stīpas ir dažāda izmēra un svara. Daži pat salokāmi, lai nodrošinātu lielāku pārnesamību.
Riņķošanu var veikt individuāli vai klasē. Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti ar vidukli, lai gan var iekļaut arī rokas un kājas. Gan nodarbībās, gan video programmās, kas ir skatāmas mājās, parasti tiek veiktas vairākas dažādas vingrinājumu kopas, sākot ar pamata kustībām un beidzot pārejot uz sarežģītākiem manevriem.