Kādas ir veselīgas muskuļu sistēmas īpašības?

Bieži vien ārsti iesaka uzturvielām bagātu ēšanas plānu un konsekventu fizisko aktivitāšu režīmu, lai uzlabotu neveselīgos muskuļus vai saglabātu tos veselīgus. Tomēr ir daži gadījumi, kad veselus muskuļus iznīcina vecums, traumas vai ģenētiska slimība. Iedzimtas slimības, piemēram, myasthenia gravis un muskuļu distrofija, nevar izārstēt, un laika gaitā tās padarīs muskuļus trauslus un vājus. Tomēr tādas traumas kā sastiepumi, nobružātas cīpslas un iekaisuši vai plosīti muskuļi, kas bojā veselīgu muskuļu sistēmu, var novērst ar atpūtu, stiepšanos un elastības vingrinājumiem, piemēram, Pilates.

Veselīgas maltītes un fiziskās aktivitātes palielināšana galvenokārt palīdz skeleta muskuļiem, kas kontrolē kustības. Gludie muskuļi, kas kontrolē iekšējo orgānu automātisko darbību, parasti nereaģē uz diētu un fiziskajām aktivitātēm. Sirds muskuļi tomēr var kļūt veselīgāki, izmantojot diētu, kurā ir samazināts cukura un tauku daudzums, kā arī ikdienas aerobos treniņus, kas stiprina miokardu, lai sirds vieglāk sūknētu asinis. Ārsti uzskata, ka veselīgs uzturs ir vairāk nekā vienkārši pārtikas produkti ar zemu cukura saturu un zemu tauku saturu. Dārzeņi, piena produkti no vājpiena, veseli graudi un augļi arī ir daļa no uztura plāna, kas var veicināt veselīgu muskuļu sistēmu.

Tā kā ūdens ir galvenā muskuļu audu sastāvdaļa, lietderīgi ir arī dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Šī summa katrai personai ir atšķirīga un atkarīga no ķermeņa svara. Tipisks ieteikums veselīgai muskuļu sistēmai ir 1,81 kg ūdens dienā.

Pareiza vingrojumu shēma veseliem muskuļiem sākas un beidzas ar lēnām stiepšanās un vieglām kustībām. Tūlītēja muskuļu izmantošana, tos nesasildot, var izraisīt krampjus, muskuļu šķiedru plīsumus un saīsinātus muskuļus. Šie apstākļi var rasties arī tad, ja persona pēkšņi pārtrauc ātru muskuļu darbību bez pakāpeniskas atdzišanas fāzes. Krampji, asaras un saīsināti muskuļi var būt neveselīgi apstākļi, kas laika gaitā var samazināt elastību un koordināciju.

Papildus stiepšanai, lai muskuļi būtu elastīgi, daudzi medicīnas speciālisti trīs līdz piecas dienas nedēļā iesaka kombinēt spēkus nesošus vingrinājumus muskuļu masas palielināšanai un aerobos vingrinājumus sirds muskuļu stiprināšanai. Ikdienas treniņu ilgums var būt no 20 minūtēm līdz pat vienai stundai. Eksperti brīdina par muskuļu pārslogošanu, kas var izraisīt plīsumus un muskuļu sasprindzinājumu, liedzot centienus izveidot un uzturēt veselīgu muskuļu sistēmu.