Bicep stiepšanās palīdz cilvēkam palielināt elastību un novērst traumas, vingrojot ar svariem. Patiesībā ir laba ideja izstaipīties pirms jebkāda veida vingrinājumiem. Par laimi, ir daudz veidu, kā cilvēks var izstiept bicepsus, kas ir augšdelma augšējās daļas muskuļi.
Daži bicep stiepšanās tiek veikti, stāvot kājās. Piemēram, cilvēks var izmantot sienas stiepes savam bicepsam. Lai veiktu sienas stiepšanu, cilvēks stāv ar vienu roku un iekšējās rokas apakšējo daļu pret sienu. Pēc tam viņš lēnām pagriež savu ķermeni prom no sienas, apstājoties, kad sajūt komfortablu stiepšanās sajūtu bicepsā. Viņš var turēt izstieptu pozīciju apmēram 30 sekundes.
Cilvēks var arī veikt bicepsa stiepšanos ar abām rokām, kas novietotas uz sienas. Lai veiktu šos izstiepumus, cilvēks stāv ar seju prom no sienas, ar abām plaukstām pieskaroties sienai aiz muguras un pirkstiem vērstiem uz augšu. Pēc tam viņš pāriet tupus stāvoklī ar rumpi noliecoties uz priekšu un rokas joprojām turot pie sienas. Viņam vajadzētu noturēt šo tupus pozīciju apmēram 30 sekundes.
Vēl viens stāvošs bicepss stiepšanās prasa, lai trenažieris stāvētu taisni ar abām rokām aiz muguras. Pēc tam viņš pagriež savas kopā saliktās rokas tā, lai viņu plaukstas būtu vērstas uz leju. Beidzot viņš paceļ rokas uz augšu, kamēr tās joprojām ir aiz muguras, un notur šo pozīciju apmēram 20 vai 30 sekundes.
Daži bicep stiepšanās ir paredzēti, lai veiktu, kamēr cilvēks sēž. Piemēram, trenažieris var apsēsties uz zemes un novietot rokas aiz sevis, turot ceļus saliektus un plaukstas uz leju. Pēc tam, rādot pirkstus virzienā no viņa un turot rokas cieši viena pie otras, viņš izmanto staigāšanas kustību, lai virzītu kājas uz priekšu. Viņam vajadzētu apstāties, kad viņš jūt, ka viņa bicepss stiepjas, un noturēt savu pozīciju 30 sekundes.
Persona var pat veikt bicepsa stiepšanos, guļot uz grīdas. Sākumā cilvēks guļ uz grīdas ar vēderu un krūtīm pieskaroties zemei. Pēc tam viņam jānovieto viena roka virs viņa ar plaukstu uz augšu; otrai rokai jābūt saliektai pie elkoņa ar plaukstu uz leju. Spiežot uz rokas, kuras plauksta ir vērsta uz leju, viņam lēnām jāpagriež ķermenis prom no grīdas, līdz viņš sajūt ērtu bicepsa stiepšanu. Viņam vajadzētu turēt šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes.