Ir vairāki kāju treniņu veidi atkarībā no tā, uz kuru kājas daļu cilvēks vēlas mērķēt. Kāju veido muskuļi, kas ietver paceles, četrgalvu, ikru, sēžas muskuļus, gūžas saliecējus, adductors un nolaupītājus. Labs kāju treniņš ir paredzēts lielākajai daļai, ja ne visām, no šīm muskuļu grupām.
Kājai ir daži no spēcīgākajiem un svarīgākajiem muskuļiem cilvēka ķermenī. Var būt svarīgi, lai tie būtu piemēroti. Visu kāju treniņu atslēga ir izmantot labu formu un nepārslogot muskuļus.
Vingrinājumi mainīsies atkarībā no tā, kāds ir treniņa mērķis. Neatkarīgi no tā, vai cilvēks vēlas palielināt muskuļu izmēru, tonizēt muskuļus vai iegūt aerobos spēkus, daudzveidīga treniņu rutīna var būt svarīga, jo tā nodrošinās, ka muskuļiem pastāvīgi būs jauni izaicinājumi, un tas var palīdzēt novērst rutīnas garlaicību. Aerobikas kāju treniņi ir labi tonizēšanai, bet spēka treniņi palīdzēs veidot muskuļus.
Izklupiens ir viens no labākajiem kāju treniņiem, jo tas ir vērsts uz lielāko daļu galveno kājas muskuļu un palīdz tos ātri veidot. Plaušu veikšanai ir jāizmanto apakšstilbu muskuļi, lai stabilizētu ķermeni, un augšstilbu muskuļi, lai ķermenis atkal paceltu uz augšu. Izklupienu var veikt ar svariem, lai radītu lielāku pretestību un labāku treniņu.
Pietupieni ir vēl viens lielisks kāju treniņš, jo tie ir vērsti arī uz lielāko daļu galveno kāju muskuļu grupu. Pietupienus var veikt ar viegliem vai smagiem svariem. Bieži vien vislabāk ir, ja profesionālis parāda, kā pareizi veikt pietupienus, lai palīdzētu samazināt treniņa radīto traumu risku.
Sānu pacēlumi ir lielisks kāju treniņš augšstilbu iekšējai un ārējai daļai. Tos parasti veic, novietojot svaru uz kreisās pēdas ar labo kāju aiz ķermeņa. Šis vingrinājums bieži vien ir vieglāks, ja to veic, turoties pie krēsla, lai nodrošinātu līdzsvaru. Pēc tam labā kāja tiek lēnām pacelta un nolaista uz sāniem. Pēc atkārtojumu komplekta pozīciju var mainīt, lai vingrinātu otru kāju.
Kāpšana pa kāpnēm ir arī lielisks kāju treniņš. Tas ir kaut kas vienkāršs, ko var izdarīt dienas laikā. Pāris reižu skriešana vai staigāšana pa kāpnēm ir lielisks treniņš kājām.
Sēdēt pie sienas ir arī viens no labākajiem kāju treniņiem. Tas palīdzēs veidot izturību, un viss, kas nepieciešams, ir tukša sienas telpa. Atspiedies pret sienu, cilvēks nolaiž sēžamvietu, līdz kājas ir paralēlas grīdai. Pēc tam cilvēks sakrusto rokas, turot pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.
Šie ir tikai daži dažādu kāju treniņu piemēri, ko cilvēks var izmantot. Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, deju nodarbības un daudzi citi vingrinājumi var palīdzēt tonizēt visu ķermeni, vienlaikus nodrošinot labu treniņu kājām. Lielāko daļu kāju vingrinājumu var apvienot, lai uzlabotu vispārējo veselību.