Kādi ir dažādi Kettlebell rutīnas veidi?

Tipiski treniņi, kuru mērķis ir stiprināt rokas, piemēram, presītes, bicepsa cirtas un rindas, kas tonizē tricepsus, ir viens no vingrinājumu veidiem. Šīs tējkannu var veikt, stāvot vai izmantojot svaru soliņu. Kustības, izmantotais svars un izpildīto komplektu un atkārtojumu skaits bieži vien ir līdzīgs svarcelšanas rutīnai. Var izmantot divus tējkannu vienlaikus, turot pa vienam katrā rokā; Roku maiņa ir vēl viena iespēja.

Kettlebells var izmantot vingrinājumos, lai mērķētu arī uz pamata muskuļu grupām, un parasti šim treniņam ir nepieciešams tikai viens. Lai veiktu regulāru sēdus, tējkanna ir jātur rokas stiepiena attālumā pret griestiem. Pagarinājums ir vēl viens vingrinājums, kura mērķis ir abs; sākot no muguras ar ceļgaliem un tējkannu virzienā uz krūtīm, šī kustība tiek veikta, izlaižot kājas un piesitot papēžiem pret zemi, vienlaikus noliekot tējkannu atpakaļ aiz galvas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet.

Kāju treniņus var veikt arī, izmantojot īpašas tējkanna rutīnas. Pietupienos, kuros kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu un mugurai jābūt taisnai, rezultātus var sasniegt ātrāk, ja tējkanna tiek turēta pie krūtīm. Dažādi izklupieni, piemēram, sānu izklupieni, izklupieni uz priekšu un izklupieni ceļošanai, ir visi iespējamie papildinājumi tējkanna rutīnai, kuras mērķis ir stiprināt un tonizēt kvadraciklus, paceles cīpslas un ikrus.

Ir tējkanna rutīnas, kas paredzētas, lai izmantotu aprīkojuma roktura funkciju un vienlaikus izmantotu vairākas lielas muskuļu grupas visa ķermeņa treniņam. Viens no pamata vingrinājumiem ir šūpoles, un šīs kustības pilnveidošana ļauj to izmantot, lai veiktu sarežģītākas rutīnas. Stāvot ar kājām gurnu attālumā un nedaudz saliektiem ceļiem, šūpoles tiek veiktas, satverot vienu tējkannu aiz roktura un izšūpot cauri kājām, pēc tam atgriežoties stāvus un paceļot tējkannu roku garumā ne augstāk par galvu. Šūpoles tiek darbinātas, spiežot gurnus, nevis izmantojot roku spēku. Tiešsaistē var atrast videoklipus, kuros attēloti vingrinājumi, piemēram, tīrība un turku celšanās, un, ja tie tiek veikti kopā ar šūpošanos, tie veido sava veida tējkannu, kas var trenēt visu ķermeni.