Kas ir Kettlebell tupēt?

Pietupieni galvenokārt vingrina gluteus maximus, četrgalvu muskuļus un paceles muskuļus. Atkarībā no pozīcijas izmaiņām var tikt iesaistītas citas muskuļu grupas, tostarp muguras un vēdera muskuļi stabilizēšanai un apakšdelma muskuļi satveršanai. Dažās kustībās virs galvas pleci paveic daudz darba. Tā kā tējkanna satveršana nodrošina lielāku mobilitāti nekā stieņa turēšana, mugurkauls ir dabiskākā stāvoklī un atvieglo pareizas formas izmantošanu pietupiena laikā. Tējkanniņu izmantošana arī samazina spiedienu uz ceļiem.

Pamata tējkanna pietupiens tiek veikts, sākot no stāvus stāvokļa ar tējkannu katrā rokā vai abās rokās, satverot vienu tējkannu. Turot galvu taisni uz priekšu, trenažierim jāatsēžas tā, it kā sēdētu krēslā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Ceļi nekad nedrīkst virzīties gar pirkstiem, lielākajai daļai ķermeņa svara jābūt pāri papēžiem, un mugurai jāpaliek taisnai un pēc iespējas vertikālākai. Izmantojot šķidruma kustību un kontrolētas kustības, trenažierim jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Ir desmitiem variāciju par tējkannu pietupienu. Visvienkāršākās variācijas ietver pēdu pozīciju maiņu un stājas paplašināšanu vai sašaurināšanos, lai mainītu kustības koncentrāciju uz dažādiem gūžas un kāju muskuļu aspektiem. Dažas variācijas piesaista ķermeņa augšdaļu, lai tējkanna tupētu visa ķermeņa kustību.

Ketlebell šūpoles ir plūstoša kustība, kas sākas ar pietupienu un pāriet uz svara šūpošanos ķermeņa priekšā līdz apmēram plecu līmenim, kustības pastiprināšanai izmantojot gurnu virzienu uz priekšu. Vēl viens tupēt vingrinājums ir tējkanna tīrīšana. Sākot no pietupiena stāvokļa ar tējkannu starp kājām un nedaudz aiz tām, dalībnieks rāvienā kustībā paceļ svaru uz augšu un atbalsta to pie pleca. No tējkambaļa tīras kustības trenažieris var pāriet uz tējkannu, paplašinot šūpošanās vingrinājumu, pagriežot tējkannu uz augšu virs galvas līdz taisnas rokas pozīcijai. Šī tējkanna pietupiena variācija stiprina serdi, rokas un plecus, kā arī kājas.