Kā es varu izveidot Kettlebell vējdzirnavas?

Pirmkārt, jums jāizvēlas atbilstoša svara tējkanna. Nesāciet ar pārāk lielu svaru, it īpaši, ja vispār neesat sācis vingrot vai nekad neesat cēluši ar tējkannām. Izmēģiniet dažus dažādus svarus, izmantojot vienu roku, lai paceltu tējkannu virs galvas. Ja nevarat noturēt svaru ar vienu roku, kamēr šī roka ir pilnībā izstiepta virs galvas, esat izvēlējies pārāk smagu svaru. Parasti, īpaši iesācējiem, ir labāk būt piesardzīgiem, izvēloties svarus; Jūs vienmēr varat palielināt, ja izvēlaties pārāk mazu tējkannu, taču, sākot ar pārāk lielu svaru, tas var izraisīt traumas.

Kad esat noteicis piemērotu svaru un izvēlējies tējkannu, stāviet taisni uz priekšu, kājas nedaudz vairāk nekā plecu platumā un tējkanna starp tām atrodas uz grīdas sev priekšā. Ar labo roku satveriet tējkannu aiz roktura un stāviet taisni, turot svaru pie krūtīm. Pagrieziet abas kājas par 45 grādiem pa kreisi, lai tās būtu vērstas prom no rokas, kas tur tējkannu. No šīs pozīcijas paceliet tējkannu gaisā un turiet to virs galvas ar pilnībā izstieptu roku. Šī ir tējkanna vējdzirnavu sākuma pozīcija.

Pēc tam pagrieziet rumpi tā, lai krūtis būtu leņķī pret tējkannu un izstiepto roku. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, sasniedzot brīvo roku uz leju pret grīdu, cik vien iespējams. Mēģiniet pieskarties brīvās rokas pirkstu galiem zemei ​​pēdas priekšā un ideālā gadījumā mēģiniet novietot visu plaukstu pret grīdu. Tējkannam joprojām jābūt augstu virs galvas, pilnībā izstieptu roku. Pēc pieskāriena zemei ​​ar brīvo roku lēnām paceliet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet nolaišanas kustību vairākus atkārtojumus; parasti ļoti smagie svari ir jāceļ 6–10 atkārtojumos, bet mazāk smagie – 12–15 atkārtojumos. Kad esat pabeidzis vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pagrieziet kājas un rumpi tā, lai tie būtu vērsti taisni uz priekšu, un nolaidiet tējkannu vispirms uz krūtīm un pēc tam uz grīdas. Tagad varat vai nu atpūsties dažus mirkļus, pirms turpināt, vai arī nekavējoties pacelt tējkannu ar kreiso roku, lai sāktu pabeigt tējkannu vējdzirnavas otrai ķermeņa pusei.

Visas kustības, lai veiktu tējkanna vējdzirnavas pretējā pusē, būs vienādas, taču virzieni tiks mainīti. Šoreiz jūs turēsiet tējkannu kreisajā rokā, kreiso roku izstiepjot virs galvas, un jūsu pēdas būs pagrieztas par 45 grādiem pa labi, lai tās būtu vērstas prom no kreisās rokas. Jūs nolaidīsit rumpi tā, lai labā roka pieskartos zemei, un atkārtojiet kustību tikpat daudz atkārtojumu kā pirmajā pusē.