Kādi ir dažādi miega palīglīdzekļu veidi, kas neizraisa atkarību?

Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo dabiski. Tas parasti ir visaugstākajā līmenī tumsas laikā; diennakts gaišajā laikā līmenis krasi samazinās. Daži pētnieki uzskata, ka melatonīna līmenis brīdina centrālo nervu sistēmu, ka ir pienācis laiks gulēt. Tiek uzskatīts, ka melatonīna blakusparādības ir minimālas, taču pētījumi par ilgstošu lietošanu joprojām ir neskaidri. Melatonīnu tablešu veidā var iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.

Lielākajā daļā bez receptes pieejamo miega zāļu galvenā sastāvdaļa ir antihistamīna līdzekļi. Šī ir tā pati sastāvdaļa, kas atrodama daudzos pretalerģijas medikamentos. Antihistamīns ir sastāvdaļa, kas var neitralizēt smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par histamīnu, kuras funkcija ir saglabāt smadzeņu modrību. Lai gan netiek uzskatīts, ka antihistamīni izraisa fizisku atkarību, tiem ir arī citas blakusparādības. Daudzi cilvēki sūdzas, ka jūtas “pakārušies” vairākas stundas pēc tam, kad viņi pamostas no antihistamīna izraisīta miega.

Baldriāns ir vēl viens populārs miega līdzeklis, kas neizraisa atkarību, kas pieejams bez receptes. Tas ir augu izcelsmes līdzeklis, kas izgatavots no baldriāna auga sakņu daļas. Baldriāns ir bijis daudzu Eiropā veiktu pētījumu priekšmets, taču šo pētījumu rezultāti nav skaidri pamatoti. Galvenās blakusparādības, par kurām ziņots saistībā ar baldriānu, galvenokārt ir kuņģa darbības traucējumi un galvassāpes. Tas var arī slikti mijiedarboties ar citiem sedatīviem līdzekļiem.

Kumelītes un pasifloras ziedi jau sen tiek reklamēti kā dabiski miega līdzekļi, kas neizraisa atkarību. Tās parasti patērē kā tējas, bet ir pieejamas arī tablešu veidā. Tiek uzskatīts, ka tie tiek ņemti pirms gulētiešanas, lai veicinātu relaksāciju un miegainību. Gan kumelītes, gan pasifloras ziedi satur ķīmisku vielu, ko sauc par krizīnu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem krizīns darbojas kā dabiska prettrauksmes līdzeklis, kas varētu izskaidrot to efektivitāti miega traucējumu ārstēšanā.

Citi miega līdzekļi, kas neizraisa atkarību, ne vienmēr tiek lietoti kā tablete, bet gan drīzāk dzīvesveida maiņa. Izvairīšanās no smagām maltītēm, īpaši no tām, kurās ir daudz ogļhidrātu, var veicināt miegu. Turklāt daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri praktizē jogu, ir mazāk problēmu ar aizmigšanu. Daudziem cilvēkiem neregulāri var rasties bezmiegs, un tas parasti netiek uzskatīts par risku veselībai. Tomēr hronisks bezmiegs var būt nopietns, un tas var būt jāārstē ārstam.