Atkarībā no lietotāja mērķa ir pieejami vairāki dažādi muguras trenažieru veidi, sākot no lat trenažieriem vai rindu trenažieriem spēka treniņiem līdz inversijas tabulām mugurkaula dekompresijai. Vingrošana un muguras izstiepšana var ievērojami uzlabot ķermeņa galveno spēku, veiklību un elastību. Dažreiz muguras sāpes var mazināt arī ar vingrinājumiem, lai gan tas var nebūt piemērots dažām muguras traumām.
Lata trenažieris ir muguras trenažieru veids, kas paredzēts Latissimus dorsi jeb lat muskuļa stiprināšanai muguras augšdaļā. Latu mašīnas parasti sastāv no stenda un piekaramā stieņa, kas caur skriemeļu sistēmu ir savienots ar regulējamu svaru daudzumu. Lietotājs sēž uz sola un velk stieni uz leju, veicot kustību, kas līdzīga zoda pacelšanai.
Otra veida lata trenažieris ir pazīstams kā leņķa muguras mašīna. Mašīnai ar leņķi novietotu muguru parasti ir sols, kas balstās uz leņķi, lai lietotājs varētu apgulties uz vēdera. Pēc tam viņš vai viņa var vilkt svērtos stieņus vai atbrīvot svarus uz augšu un aiz ķermeņa.
Airēšanas trenažieris, dažreiz saukts arī par ergometru, ir cita veida muguras trenažieris, kas paredzēts spēka treniņiem. Parasti lietotājs sēž uz sēdekļa un velk atpakaļ rokturi, kas piestiprināts pie riteņa, kas griežas ar regulējamu pretestību. Šāda veida muguras trenažieri iedarbojas uz muguras lejasdaļu, imitējot kustību un spēku, airējot laivu pa ūdeni.
Inversijas ierīces, piemēram, gravitācijas zābaki un inversijas tabulas, var izmantot, lai apturētu lietotāju ar galvu uz leju praksē, kas pazīstama kā inversijas terapija. Medicīnas speciālisti neatbalsta inversijas terapiju, taču piekritēji apgalvo, ka tā izstiepj un dekompresē mugurkaulu, palielinot elastību, uzlabojot asins plūsmu smadzenēs un mazinot muguras sāpes. Gravitācijas zābaki ir zābaki, kurus var piekārt pie durvju rāmja iestiprināta stieņa vai pie griestiem, lai lietotājs varētu karāties ar galvu uz leju no kājām. Inversijas galdi pilda līdzīgu funkciju, ļaujot lietotājam apgulties un nostiprināties pie grozāmās platformas, kuru var apgāzt otrādi.
Vēdera muskuļu vingrināšana var būt ļoti noderīga arī muguras sāpju mazināšanā. Abs stiprināšana piešķir papildu stabilitāti galvenajiem muskuļiem, kas palīdz atbalstīt daļu no ķermeņa augšdaļas svara. Papildus muguras sāpju mazināšanai, saglabājot muguras un vēdera muskuļus elastīgus un stiprus, tas palīdzēs novērst turpmākas muguras traumas.