Kādi ir dažādi inversijas galda vingrinājumu veidi?

Vienkāršākie inversijas galda vingrinājumi ietver karāšanos otrādi 20-30 minūtes. Šis parastais vingrinājums faktiski var palīdzēt iztaisnot muguru un mugurkaulu un uzlabot stāju. Daudzi, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, izmanto šo vienkāršo vingrinājumu, lai mazinātu spriedzi un sāpes, jo inversija ļauj mainīt mugurkaula gravitāciju. Kad gravitācija vairs nespiež uz leju mugurkaulu, palielinās asins plūsma un samazinās sāpes un kompresija.

Tiem, kas meklē inversijas galda vingrinājumus, lai uzlabotu vēdera muskuļu kvalitāti, var secināt, ka vienkārša gurkstēšana apgrieztā stāvoklī var būt ļoti noderīga. Grīdas kraukšķu vietā, kas var veicināt sasprindzinājumu muguras un kakla muskuļos, kā arī palielināt kompresiju mugurkaulā, inversijas galda crunches palīdz vingrot vēderu, neradot sāpes nevienā citā ķermeņa zonā. Atrodoties apgrieztā stāvoklī, kraukšķinot vēdera muskuļus, ir arī lielāks izaicinājums, salīdzinot ar vingrinājumiem grīdai, tādējādi palīdzot labāk strādāt ar muskuļiem.

Pēc jebkura vingrinājuma veikšanas, kas ietver mugurkaula saspiešanu gravitācijas ietekmes dēļ, piemēram, skriešanas vai lēkšanas, daži veselības eksperti iesaka šūpoties, atrodoties uz inversijas galda, lai mazinātu spiedienu. Šūpošana var būt vissvarīgākais no inversijas galda vingrinājumiem, kas jāveic pēc regulāra kardio treniņa, lai palielinātu limfātisko šķidrumu starp starpskriemeļu diskiem un palīdzētu izvadīt atkritumus. Parasti galdu var šūpot uz priekšu un atpakaļ, kamēr tas ir apgriezts, kā arī no vienas puses uz otru. Tas palielinās mugurkaula kustību, kā arī elastību.

Inversijas galda vingrinājumu priekšrocības ir no depresijas un stresa mazināšanas līdz stājas uzlabošanai un līdzsvaram. Pastāv dažas spekulācijas par to, vai uzlabotā asins plūsma smadzenēs veicina labas pašsajūtas hormonu izdalīšanos smadzenēs, kas mēdz palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Nav pētījumu, kas to pierādītu, ir tikai to cilvēku pieredze, kuri patiešām ir izmantojuši šos vingrinājumus. Tomēr ir zināms, ka ar sāpju mazināšanu tiek samazināts stress, un inversijas terapijai var būt spēcīga ietekme stresa simptomu mazināšanā.