Tai chi, pazīstams arī kā tai chi chuan, sākotnēji bija cīņas mākslas veids, lai gan tas attīstījās par sistēmu, kas vairāk koncentrējas uz atslābinātām, lēnām kustībām, meditāciju, pareizām pozām un enerģijas kustību caur ķermeni, nevis uz uzbrukumu vai aizsardzību. Klasiskā tai chi ietver 13 pamata tai chi pozas, kuras praktizē dažādās secībās, ko sauc par tai chi formām. Šīs 13 tai chi pozas ir zināmas arī kā 13 spēki, 13 ieejas vai 13 enerģijas. Lai gan tai chi pozas ir diezgan vienkāršas, to apgūšana, kā arī dažādu formu apguve var būt izaicinoša, ilgstoša nodarbe.
Daudzas tai chi tradīcijas sadala 13 galvenās tai chi pozas astoņos vārtos vai ieejās un piecos pakāpienos. Astoņi vārti sastāv no četrām primārajām rokām un četrām stūra rokām. Nospiediet, spiediet, atvairieties un velciet atpakaļ, veido četras galvenās rokas. Elkonis, plecs, novelciet uz leju un sadaliet ir četras stūra rokas. Vairāk koncentrējoties uz ķermeņa lejasdaļas kustībām, pieci soļi sastāv no soļiem uz priekšu un atkāpšanos, soļiem pa kreisi un pa labi un līdzsvara sasniegšanas centrā.
Lai apgūtu tai chi pamatus, skolēni strādā ar tai chi instruktoru, kurš iemācīs pamata tai chi pozas un dažādus veidus, kā tās apvienot formās. Iesācējiem studentiem parasti ir sākotnējā forma, kas sastāv no 13 pozām. Vēl viena plaši izplatīta tai chi forma ir Yang Long Form, kas sastāv no 108 pozām un var aizņemt pat 20 minūtes, lai tās pilnībā izpildītu. Īsāka un mazāk atkārtojoša garās formas versija ietver 37 pozas. Laikam ejot un attīstoties disciplīnai, tai chi pozas ir attīstījušās, lai koncentrētos uz enerģijas kustību organismā, taču šajās formās joprojām ir ietverti tai chi kā cīņas mākslas izcelsmes elementi.
Lai gan tā izcelsme ir Ķīnā, tai chi priekšrocības ir ļāvušas tai pakāpeniski kļūt arvien populārākam Rietumos. Daudzi rietumnieki ir atklājuši saikni starp tai chi un veselību, liekot viņiem pievērsties šai senajai mākslai vairāk tās fitnesa un relaksācijas priekšrocību, nevis garīgo un meditatīvo elementu dēļ. Tai chi fitness ir kļuvis par izplatītu nodarbi, gandrīz tikpat populāru kā uz fitnesa orientēta joga. Citas tai chi priekšrocības ir uzlabots līdzsvars un elastība, kas ir galvenā atrakcija gados vecākiem praktizētājiem, kuriem ir vieglāk veikt nekā citus, nogurdinošākus cīņas mākslas veidus.