Efektīvi tonizējoši treniņi vienmēr ietvers muskuļu veidošanas vingrinājumu un sirds un asinsvadu vingrinājumu kombināciju. Tonizējošiem treniņiem jābūt vērstiem uz muskuļu veidošanu, vienlaikus palielinot vielmaiņu, jo šis pieaugums izraisīs tauku zudumu. Šī iemesla dēļ apvienoti vingrinājumi ar mērenu atkārtojumu skaitu parasti ir labākais veids, kā tonizēt ķermeni. Lieli vingrinājumu atkārtojumi ar nelielu pretestību nav efektīvākais veids, kā tonizēt, kā arī konkrētas ķermeņa daļas, piemēram, vēdera muskuļu, izolēšana nav efektīvs veids, kā tonizēt šo ķermeņa daļu.
Lielākajai daļai tonizējošu treniņu procedūru katram vingrinājumam vajadzētu būt no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem. Vairāk atkārtojumu veikšana tonizējošo treniņu laikā nav izdevīga, jo, lai izpildītu visus atkārtojumus, sportistam, visticamāk, būs jāsamazina paceļamais svars. Šis mazāks svara daudzums ierobežos muskuļu daudzumu, ko vingrinājums veido. Veicot mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru, ķermenis attīstīs vairāk muskuļu, kas ir galvenā tonizēšanas sastāvdaļa.
Otra efektīvas tonizējošās nodarbības galvenā sastāvdaļa ir ķermeņa tauku samazināšana. Muskuļi vingrojot nekļūst cietāki vai mīkstāki, tie kļūst tikai lielāki. Iemesls, kāpēc ķermeņa daļa kļūst ļengana, ir tāpēc, ka tajā ir vairāk tauku un mazāk muskuļu. Tātad, lai cīnītos pret šo ļenganumu, sportistam ir jāsamazina ķermeņa tauku daudzums. Muskuļu veidošana palīdzēs to paveikt, jo, ja ir vairāk muskuļu, palielināsies ķermeņa vispārējā vielmaiņa, pat ja ķermenis ir miera stāvoklī.
Tas ir arī iemesls, kāpēc ir efektīvāk veikt saliktos vingrinājumus, piemēram, pietupienus, spiešanu guļus un guļus, nevis izolējošus vingrinājumus. Muskuļa izolēšana palīdzēs šim muskuļiem augt, kas sniegs zināmas tonizējošas priekšrocības, taču tas nesadedzinās taukus šajā zonā tik efektīvi, kā to darītu salikts vingrinājums. Apstrādājot vienu ķermeņa zonu, piemēram, vēdera muskuļus, nekas netiek mērķēts uz taukiem šajā konkrētajā ķermeņa zonā — tauku zudums notiek visā ķermenī neatkarīgi no tā, kura ķermeņa daļa veic darbu. Šī iemesla dēļ vingrinājumi, kas vērsti uz vairākām muskuļu grupām, ir labāki tonizējošiem treniņiem, jo tie strādā vairāk muskuļu un paātrina vielmaiņu daudz vairāk nekā izolācijas vingrinājumi.
Jebkurā tonizējošā treniņa rutīnā ir jāiekļauj arī sirds un asinsvadu vingrinājumi. Sirds un asinsvadu vingrinājumi maz palīdz veidot muskuļu audus, taču tie sadedzina taukus, kas palīdzēs tonizēt visu ķermeni. Turklāt, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, sportists varēs labāk veikt kombinētos pacēlājus, kas ir būtiska tonizējošu treniņu sastāvdaļa.