Kādi ir dažādi veselīgu uzkodu veidi bērniem?

Bērniem ir simtiem veselīgu uzkodu iespēju. Labākās uzkodas ir tās, kuras ir viegli pagatavot un ēdamas, atrodoties ceļā. Dažas idejas, kurām nav nepieciešama sagatavošana, ir jogurta krūzes vai tūbiņas, rozīņu kastītes, augļu uzkodas un granola batoniņi. Ābolu mērces krūzes ir vēl viena lieliska uzkoda. Šīs veselīgās uzkodas ir diezgan lētas un lieliski piemērotas bērniem ar saldummīļiem. Daudzām no šīm iespējām ir arī šķirnes ar zemu tauku saturu vai zemu cukura saturu.

Lielāko daļu veselīgu uzkodu ir viegli pagatavot. Viena klasiska ideja ir skudras uz baļķa. To pagatavo, uz selerijas nūjiņām iesmērējot zemesriekstu sviestu, pēc tam apkaisot ar rozīnēm. Var izmantot arī krējuma sieru. Zemesriekstu sviesta un banānu sviestmaizes ir pilnas ar svarīgām uzturvielām un lieliski garšo. Vēl viena veselīga ideja ir sagriezti dārzeņi, piemēram, burkāni, brokoļi, ziedkāposti un selerijas, kas pasniegti ar zemu tauku saturu. Svaigi augļi, sagriezti vai veseli, ir garšīga uzkoda ideja.

Pašdarinātas uzkodas lieliski noder īpašiem našķiem dienās, kad ir vairāk brīvā laika. Tiem, kam patīk cept, ir dažas veselīgas uzkodas, kuras ir viegli pagatavot un ļoti iecienītas bērnu vidū. Viens ir mīkstais kliņģeris. Vēl viena ideja ir smalkmaizītes, piemēram, cukini, burkāni vai ķirbi, ar auzu pārslām, kas sajauktas mīklā. Ja tie nav cepti, sajauciet nedaudz sulas un pagatavojiet saldumus. Arī smūtijus ir viegli pagatavot, un tie ir lieliski piemēroti karstām vasaras dienām.

Uzkodu šķīvji, kas piepildīti ar nedaudz visa kā, ir lieliski piemēroti, kad bērniem ir draugi. Vienkārši novietojiet paplāti ārā un ļaujiet bērniem pašiem pagatavot veselīgas uzkodas ar kaut ko ikvienam. Viena no šķīvja idejām ir krekeri un siers, kas, iespējams, tiek pasniegts ar nedaudz pepperoni. Uz šķīvja varētu iet arī Grehema krekeri, kas papildināti ar zemesriekstu sviestu. Šī ir vēl viena lieliska vieta sagrieztiem augļiem un dārzeņiem.

Uzkodu maisījumi ir veselīgas uzkodas, kas ir lieliski piemērotas bērniem, kuri nevēlas atteikties no čipsu našķošanās. Trail mix ir lieliska iespēja. Sajauciet sausus graudus ar riekstiem, kliņģeriem un siera krekeriem. Labi der arī daži šokolādes gabaliņi, mini zefīri un rozīnes. Pasniedziet tos atsevišķās porcijās, lieliski piemērotas lietošanai ceļā. Popkorns, kas iespiests popkorna gatavotājā, ir veselīga alternatīva popkornam maisos. Lai gan popkornu ir viegli garšot ar veikalā nopērkamiem maisījumiem, tas ir arī garšīgs.

Ir svarīgi, lai bērniem būtu pieejamas veselīgas uzkodas, kuras ne vienmēr sastāv no tukšām kalorijām. Mācot bērniem gudras ēšanas izvēles priekšrocības, kad viņi ir jauni, viņi var radīt veselīgus ēšanas paradumus visa mūža garumā. Uzkodas ir vienkāršs veids, kā apmierināt dienas vajadzības pēc uztura.

Veselīgas uzkodas jāglabā bērniem viegli sasniedzamā vietā, savukārt neveselīgas uzkodas jāglabā mazāk pieejamās vietās. Tas mudinās bērnus vispirms meklēt veselīgas iespējas. Veicinot veselīgu našķošanos, vecāki var sniegt saviem bērniem uzturvielas un zināšanas, kas nepieciešamas veselīgam dzīvesveidam.