Dabiski miega palīglīdzekļi var būt pārtikas vai noteiktu ķīmisku vielu vai garšaugu veidā, kas var palīdzēt jums aizmigt naktī. Lai gan daudzas no tām ir droši lietojamas, jo īpaši, ja tās iegūtas tieši no pārtikas produktiem, ir daudz pētījumu, kas liecina, ka uzvedības izmaiņas, lai veicinātu labāku miegu, ir efektīvākas nekā jebkas, ko jūs varētu uzņemt. Turklāt daži no šiem dabiskajiem miega līdzekļiem jālieto piesardzīgi. Tas, ka produkts tiek tirgots kā dabisks, nenozīmē, ka tas vienmēr ir drošs.
Ir daži pārtikas produkti, kas var veicināt labāku miegu. Tie ietver tādus pārtikas produktus kā banāni, mājputnu gaļa, piena produkti un auzu pārslas. Lielākā daļa šo produktu satur ķīmiskas vielas, ko sauc par triptofānu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot nomierinošas smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, melatonīnu un serotonīnu. Jums vajadzētu izvairīties no pikantiem ēdieniem, alkohola un kofeīna, taču glāze silta piena, neliela bļoda auzu pārslu vai banāns ar zemesriekstu sviestu pirms gulētiešanas var noderēt tikpat labi kā citi dabiskie miega palīglīdzekļi.
Ir vairāki augu izcelsmes preparāti, kas tiek pārdoti kā dabiskie miega līdzekļi. Tie ietver asinszāli, baldriānu un kava kava. Šie augi var palīdzēt veicināt miegu, lai gan baldriāns dažkārt var izraisīt spilgtus sapņus. Daži cilvēki nedrīkst lietot tādas zāles kā asinszāli, jo tās var izraisīt fotosensitivitāti. Ja plānojat izmēģināt kādus augu preparātus, izņemot kaut ko tik vienkāršu kā kumelīšu tēju, jums jākonsultējas ar savu ārstu par iespējamām blakusparādībām saistībā ar medikamentiem, ko jūs varētu lietot, vai par jebkuru pastāvīgu veselības stāvokli.
Citi izmanto dabīgus miega līdzekļus, piemēram, L-triptofānu vai melatonīnu. Rezultāti par to, cik labi šīs lietas darbojas, ir dažādi. L-triptofānu ražo triptofāns, un daži uzskata, ka tas veicina labāku miegu. Melatonīns ir ķīmiska viela, ko organisms ražo lielos daudzumos miega laikā. Dažiem cilvēkiem šī ķīmiskā viela šķiet noderīga, it īpaši, ja viņi mēģina dramatiski mainīt miega ciklus. Piemēram, persona, kas ceļo pa vairākām laika zonām, var izraisīt dabiskāku miegu ar melatonīnu un ātrāk atgūties no aizkavēšanās.
Ir maz pētījumu par L-triptofāna vai melatonīna drošību, īpaši, ja to lieto ilgu laiku. L-triptofāns var radīt problēmas tiem, kam ir aknu ciroze, un melatonīns tiek uzskatīts par nedrošu grūtniecēm un ikvienam, kam ir krampju traucējumi. Atkal, jebkura veida dabiskie miega līdzekļi, izņemot pārtiku, ko parasti ēdat, var radīt problēmas ar pašreizējiem veselības stāvokļiem vai medikamentiem, ko lietojat. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties izmēģināt dabiskus miega līdzekļus vai citus produktus, kas tiek tirgoti kā dabīgi, uz kuriem neattiecas tāda pati klīniskā pārbaude kā uz lielāko daļu bezrecepšu un recepšu medikamentu.