Daudzi cilvēki veiksmīgi izmanto spēka apmācību kā metodi, lai sasniegtu maksimālo svara zudumu. Spēka treniņu svara zaudēšanai var veikt atsevišķi vai kopā ar kardio vingrinājumiem, lai sadedzinātu daudz kaloriju gan vingrojot, gan atpūšoties pēc treniņa. Papildus iespējamajiem vielmaiņas ieguvumiem, ko rada papildu muskuļu veidošana, spēka treniņi kombinācijā ar kardio treniņiem uzlabos personas vispārējo fizisko sagatavotību un liks viņas ķermenim izskatīties un justies veselīgākam un labākam sniegumam.
Viens no visbiežāk izmantotajiem argumentiem spēka treniņu veikšanai svara zaudēšanai ir tāds, ka muskuļu masa sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku masa. Tāpēc katra mārciņa muskuļu, ko cilvēks pievieno savam ķermenim ar spēka treniņiem, palielina vielmaiņu, liekot viņai sadedzināt papildu kalorijas pat sēžot vai guļot. Par kaloriju daudzumu, ko vienā dienā sadedzina viena mārciņa muskuļu, fitnesa vai medicīnas speciālisti nevar viegli vienoties, taču tas var būt ievērojams. Ir pierādīts, ka svara treniņu programmas palielina vielmaiņu par ievērojamu procentuālo daļu, tāpēc parasti tiek uzskatīts, ka spēka treniņi svara zaudēšanai ir dzīvotspējīgs risinājums.
Vēl viens iespējamais vielmaiņas ieguvums, ja ķermenim ir vairāk muskuļu, ir tas, ka tas var tieši ietekmēt kaloriju skaitu, ko cilvēks sadedzina pēc intensīvas slodzes. Svarcelšanas treniņš var nesadedzināt tik daudz kaloriju kā kardio treniņš, taču tas var īslaicīgi ievērojami paātrināt cilvēka vielmaiņu un dažas stundas pēc treniņa sadedzināt papildu kalorijas, ko sauc par vingrošanas pēc skābekļa patēriņu (EPOC). , vai pēcapdeguma. Pēcapdegums, kura patiesā ietekme fitnesa aprindās ir nedaudz strīdīga, potenciāli var sadedzināt tikpat daudz vai vairāk kaloriju, nekā tas būtu sadedzināts parastas kardio sesijas laikā, īpaši, ja cilvēka spēka treniņa treniņš bija ar augstu intensitāti un ilga. ilgu laiku.
Spēka treniņiem svara zaudēšanai var būt arī dažas psiholoģiskas un motivējošas priekšrocības. Ja jums ir lielāks muskuļu spēks, tas, visticamāk, padarīs vingrošanu vieglāku un patīkamāku, tāpēc, visticamāk, cilvēks to darīs. Veiksmīga ķermeņa virzīšana ārpus tā iepriekšējām robežām var būt viens no lielākajiem stimuliem dažiem cilvēkiem, kuri nav sākuši regulāri nodarboties ar regulārām nodarbībām, kuri bieži domāja, ka dramatisks fiziskais uzlabojums ir gandrīz nesasniedzams. Spēka treniņu pievienošana svara zaudēšanas plānam var arī palīdzēt samazināt palēninātā vielmaiņas ietekmi, kas parasti rodas, zaudējot svaru ar ierobežotām kalorijām un treniņu plānu, kas galvenokārt satur kardio.