Kādi ir labākie vingrojumi uz papēža papēža?

Ja papēža kaulam ir neparasta mala vai atsegums, ko sauc arī par osteofītu, tas var iesist pret pēdas zoles un plantāra fascijas mīkstajiem audiem. Fascija ir šķiedru tīkls, kas aptver ķermeņa iekšējās struktūras. Plantāra fascija ir biezu atbalsta audu sloksne, kas stiepjas no papēža līdz pirkstiem pēdas apakšā.

Iekaisums un no tā izrietošās pēdu sāpes, sākot no lokālas vietas spieķī un ap to, līdz sāpēm visā pēdā, var rasties, kad plantāra fascija kļūst kairināta un saspringta. Tas ir stāvoklis, kas pazīstams kā plantāra fascīts. Kad šī lente nostiepjas, var tikt iesaistīta šķiedru siksna, kas atbalsta pārējo pēdu. Kamēr vingrinājumi ar papēža atspiešanu neatbrīvos no papildu kaula āķa uz papēža, stiepšanās vingrinājumi var mazināt sasprindzinājumu pēdā.

Stiepšanās papēža vingrinājumos jāiekļauj visa pēda un potīte. Sāciet, pārvietojot pēdu uz augšu un uz leju, un no vienas puses uz otru. Lai palielinātu plantāra fascijas izstiepšanos, salieciet ceļgalu, satveriet pēdu bumbiņas un izstiepiet pirkstus pret ķermeni. Pēdu spriedzi var mazināt arī, skrienot pēdu pāri tenisa bumbiņai.

Modificēta skrējēja stiepšanās var arī palīdzēt mazināt sāpes sasprindzinājuma dēļ. Stāviet rokas attālumā no sienas ar vienu kāju tieši otras priekšā. Turot pēdas novietotas uz zemes, salieciet ceļgalu uz priekšu un noliecieties sienā. Lai palielinātu pēdas dibena stiepšanos, pievienojiet pietupienu ar modificētu skrējēja izstiepumu. To var paveikt, saliekot abus ceļus, vienlaikus noliekoties sienā.

Plantāra fascijas stiepšanu var veikt arī nokarinot papēdi no pakāpiena un nospiežot papēdi uz leju. Uzkāpjot uz pakāpiena, pacelieties uz pirkstiem, lai palielinātu pēdas un potītes zonas kopējo izturību. Papēža atsperes vingrinājumus, kas ietver stiprināšanu, var veikt arī, paceļot ar pirkstiem mazus priekšmetus, piemēram, oļus vai bumbiņas.