Labākie vingrinājumi plantāra fascīta ārstēšanai tiek veikti, pirms no rīta piecelties no gultas. Plantāra fascija ir savienojošā šķiedra starp papēdi un pirkstiem. Plantāra fascīts ir šīs šķiedras iekaisums. Stāvokļa sāpes bieži vien ir sliktākas dienas sākumā, tāpēc skartās plantāra fascijas izstiepšana gultā var palīdzēt sagatavot pēdu mazāk sāpīgai stāvēšanai un staigāšanai.
Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas ir laba ideja vispirms masēt ar plantāra fascītu skarto pēdu. Pēc tam skarto pēdu var izstiept un viegli apritināt pie potītes, guļot vai sēžot pie gultas malas. Viens no populārākajiem plantāra fascīta vingrinājumiem ir novietot katru roku uz platas jostas vai salocīta dvieļa vai šalles galiem un centrā novietot pēdas vidu jeb bumbiņu. Pēc jostas, dvieļa vai šalles maigas vilkšanas pēdā un kājā ir jūtama stiepšanās. Potīte ir viegli jāsaliek atpakaļ ar stiepi, turiet dažas sekundes pirms kustības atkārtošanas piecas līdz desmit reizes.
Vēl viens lielisks plantāra fascīta vingrinājums, ko var veikt, sēžot uz gultas malas, ir izstiept pēdu uz grīdas un ripināt zem tās sodas kannu vai tenisa bumbiņu. Kustības, kas maigi izstiepj papēžus un kāju pirkstus, ir jāizmanto, kamēr bumba vai kanna tiek ripināta zem pēdas apakšas. Pirms veikt atpakaļgaitas kustību līdz papēža aizmugurei, ir jāuzmanās, lai kārba vai stienis ritinātu līdz pat kāju pirkstu galiem.
Ja ir nepieciešams atstāt gultu pirms rīta plantāra fascīta vingrinājumu veikšanas, piemēram, iešanas uz vannas istabu, skartā pēda ir jāmasē vismaz vairākas minūtes. Tas var palīdzēt izvairīties no pēdu cīpslu satricinājumiem, pēkšņi stāvot. Ir svarīgi arī valkāt čības ar atbalstošu zoli, sandales vai apavus, pārvietojoties pa mājām, nevis staigājot basām kājām.
Viens no labākajiem plantāra fascīta vingrinājumiem stāvus ir roku novietošana uz sienas. Pēc tam skartā pēda jāpārvieto soli atpakaļ. Ar šo pēdu cieši pieguļot pie grīdas, otru vajadzētu pavirzīt soli uz priekšu. Pēc tam ikru un potīti var izstiept, noturot kustību 20 līdz 30 sekundes pirms apstāšanās un atkārtojot stiepšanu apmēram septiņas līdz desmit reizes.
Peldēšana ir lieliska sporta aktivitāte cilvēkiem ar plantāra fascītu, jo ūdens kalpo kā buferis pret pārmērīgu pēdu slodzi. Pirms jebkādas sporta aktivitātes jāveic maigas iesildīšanās stiepšanās, kas ietver pēdas, lai palīdzētu novērst tādus apstākļus kā plantāra fascīts, kā arī mazinātu to izraisītās sāpes. Sporta medicīnas speciālisti un fizioterapeiti var ieteikt daudz dažādu plantāra fascīta vingrinājumu, kas stiprina un izstiepj skarto pēdu.