Kas ir plantāra fascija?

Cilvēka gaitu daļēji kontrolē plantāra fascija. Tas pagarinās, pēdai saskaroties ar zemi, darbojoties līdzīgi kā atsperei. Tādējādi veselīga plantāra fascija ļauj cilvēkam taupīt enerģiju ejot vai skrienot, sniedzot nelielu atlēcienu gaitai. Tam ir arī liela nozīme pēdas darbībā. Piemēram, kad kāju pirksti ir saliekti ejot, tas kļūst saspringts. Rezultātā arka tiek pacelta un atbalstīta.

Daudzi cilvēki cieš no sāpīgas kaites, ko sauc par plantāra fascītu. Tas parasti skar skrējējus, cilvēkus ar aptaukošanos un grūtnieces. Dažkārt tiek ietekmēti arī cilvēki, kuri valkā apavus ar vāju velves atbalstu. To parasti pavada asas sāpes pēdā vai papēdī ejot. Turklāt tas parasti ir sliktāks no rīta, līdz plantāra fascija kļūst elastīgāka.

Ir daži pasākumi, ko var veikt, lai novērstu plantāra fascītu un saglabātu saites bez ievainojumiem. Piemēram, veselīga ķermeņa masas saglabāšana samazinās spriedzi, kas rodas uz plantāra fasciju. Apavu valkāšana ar atbilstošu arkas atbalstu, vāju dzīšanu un amortizatoriem arī palīdzēs uzturēt saites. Sporta apavu maiņa pēc aptuveni 805 km lietošanas var arī palīdzēt novērst plantāra fascītu un saglabāt veselas saites un audus pēdās.

Vingrinājumu veikšana, kas vērsta uz plantāra fascijas izstiepšanu un tās elastības uzlabošanu, ir arī lielisks veids, kā novērst traumas. Lai gan vingrinājumi ir viegli, tie vislabāk darbojas, ja tos izpilda katru dienu. Piemēram, sēžot uz krēsla, paņemiet bumbiņu tenisa bumbiņas lielumā un ritiniet bumbu pa katras pēdas apakšdaļu. Bumba darbojas, stiepjot pēdas saites.

Labu saišu nostiprināšanas vingrinājumu sauc par marmora pacelšanas vingrinājumu. Vienkārši paņemiet dažus bumbiņas un nolieciet tos uz grīdas. Pēc tam izmantojiet kāju pirkstus, lai savāktu bumbiņas un ievietotu tos krūzē, arī uz grīdas. Tādā pašā veidā cilvēks var izmantot kāju pirkstus, lai saskrāpētu dvieli vai papīru. Skrāpēšanas kustība stiprinās saites.