Sāpes mugurā, it īpaši muguras lejasdaļā, ir kaut kas tāds, ko savā dzīvē piedzīvos gandrīz ikviens. Par laimi, muguras sāpju mazināšanai ir pieejams plašs ārstēšanas metožu klāsts. Jūsu izvēlētā metode būs atkarīga no sāpju smaguma pakāpes un traumas veida. Vieglas sāpes bieži var ārstēt mājās; stiprākām sāpēm var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja sāpes ir asas vai stipras, izstaro pa vienu vai abām kājām vai nereaģē uz mājas ārstēšanu, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo jums var būt nopietns ievainojums.
Atpūta ir visredzamākā un dabiskākā izvēle muguras sāpju mazināšanai. Jums var būt nepieciešams pavadīt dienu vai divas guļus; sildīšanas spilventiņš vai ledus iepakojums var palīdzēt atkarībā no tā, kas jūsu ķermenim šķiet vislabākais. Muskuļu atslābināšana siltā vannā vai saunā var atvieglot sāpes. Maiga masāža ir vēl viena lieliska izvēle muguras sāpju mazināšanai. Jūs varat uzklāt pretsāpju krēmus vai sildošas masāžas eļļas, lai palīdzētu atslābināties un mazinātu sasprindzinājumu muguras muskuļos.
Perorālie medikamenti arī palīdz sniegt atvieglojumu, kamēr mugura dziedē. Visizplatītākie bezrecepšu līdzekļi ir aspirīns, ibuprofēns un acetaminofēns, piemēram, Tylenol®. Aspirīns un ibuprofēns ir pretiekaisuma līdzekļi un var palīdzēt samazināt muguras muskuļu pietūkumu. Acetaminofēns ir labāka izvēle sāpju mazināšanai, ja Jums ir alerģija vai jutīgums pret aspirīna produktiem. Smagām vai hroniskām sāpēm ir pieejamas vairākas recepšu zāles; konsultējieties ar savu ārstu par recepšu pretsāpju līdzekļu riskiem un ieguvumiem.
Vingrojumi var arī palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar sāpošiem muguras muskuļiem. Joga vai jebkurš cits maigs stiepšanās vingrinājums var atvieglot muguras sāpes no pārāk ilgas nekustīgas sēdēšanas. Peldēšana un pastaigas ir arī maigi vingrinājumi, kas var palīdzēt atraisīt saspringtos muskuļus un sasildīt stīvās muguras locītavas. Ja sāpes ir stipras vai pastiprinās, veicot aktivitātes, nekad neveiciet nekādus vingrinājumus, iepriekš neapmeklējot ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju; dažos gadījumos vingrinājumi var pasliktināt jūsu traumu. Ja jums ir smaga trauma, jūsu vingrojumu programmu, iespējams, sākumā uzraudzīs fizioterapeits.
Protams, vislabākā iespēja ir novērst muguras sāpes, pirms tās sākas. Divi no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas veicina muguras sāpes, ir liekais ķermeņa svars un slikta stāja. Stress var veicināt arī muskuļu sasprindzinājumu, īpaši muguras augšdaļā un kaklā. Pareizu celšanas paņēmienu apgūšana var novērst daudzas muguras traumas, īpaši ar darbu saistītas traumas. Parasti vislabākais veids, kā novērst muguras sāpes, ir saglabāt savu ķermeni pēc iespējas veselīgāk un aktīvāk.