Daudzi cilvēki vēlētos sasniegt ideālu svaru, taču, nezinot, kāds ir maģiskais skaitlis, daži cilvēki varētu pat mēģināt. Par laimi, ir daži veidi, kā noteikt ķermeņa svaru, un tie parasti ir atkarīgi no tādiem faktoriem kā vecums, augums un dzimums. Daži ņem vērā arī rāmja izmēru, muskuļu daudzumu un vidukļa un gurnu attiecību. Visizplatītākās metodes ietver ķermeņa masas indeksa, ķermeņa tauku procentuālās daļas un vidukļa un gurnu attiecības noteikšanu.
Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI ir viens no populārākajiem veidiem, kā cilvēki var atrast savu ideālo svaru. Šo numuru parasti var atrast bez maksas tiešsaistē vai nu auguma svara tabulas, vai svara kalkulatora veidā. Lielākā daļa ĶMI noteikšanas metožu ņem vērā tikai svaru un garumu, kas nozīmē, ka muskuļu un rāmja izmēru parasti neaprēķina.
Parasti ĶMI 18.5 vai mazāk tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru. Virs šī skaitļa un mazāk par 25 ir normāls diapazons, un rezultāts virs 25 ir liekais svars. ĶMI, kas pārsniedz 30, ir aptaukošanās. Ņemot vērā, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki, daudziem sportistiem tiek teikts, ka viņiem ir liekais svars saskaņā ar šo metodi. Šī iemesla dēļ lielākā daļa ārstu iesaka šo ideālā svara noteikšanas metodi izmantot tikai kā vispārēju figūru, it īpaši, ja jums ir daudz muskuļu.
Viena procedūra, kas bieži tiek uzskatīta par precīzāku tiem, kam ir muskuļi, ir ķermeņa tauku aprēķināšana. Ir veidi, kā tiešsaistē bez maksas izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, galvenokārt, kalkulatorā ievadot kakla, vidukļa un gurnu mērījumus. Svars, augums, dzimums un vidējais aktivitātes līmenis arī ir faktori, kas parasti tiek ņemti vērā. Parasti veselām sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir no 25 līdz 31%, savukārt vīriešiem labāk ir no 18 līdz 25%. Lai iegūtu patiesi precīzu rezultātu, bieži vien ir jāiet uz sporta zāli, lai to nomērītu ar suportiem vai nosvērtu zem ūdens.
Vidukļa un gurnu attiecības mērīšana ir vēl viena metode, lai noskaidrotu, vai esat ideālā svarā un formā kopumā. Vispirms izmēriet mazāko vidukļa daļu, kas parasti atrodas tieši virs nabas. Tālāk tiek izmērīta gurnu platākā daļa, un pēc tam vidukļa mērījums tiek dalīts ar gurnu izmēru. Sievietēm 8 vai mazāk rada vismazāko sirdsdarbības traucējumu iespējamību, savukārt līdz 89 ir mērens risks, kam seko 9 vai vairāk ar vislielāko risku. Tikmēr vīriešiem mazāk nekā 9 ir veselīgākais skaitlis, kamēr līdz 99 norāda uz mērenu sirdsdarbības traucējumu risku, bet 1 vai vairāk ir visaugstākais.
Ideālā svara noteikšana ir uzdevums, ko vairumā gadījumu var veikt tiešsaistē. Ja ir vēlami precīzi rezultāti, vislabākā metode ir došanās pie ārsta vai sporta zāles, lai to paveiktu profesionāli. Sasniedzot ideālu svaru, jūs ne tikai varat justies pārliecināti, bet arī, visticamāk, būs viszemākais ar svaru saistītu slimību risks.