Labākais veids, kā palielināt muskuļu elastību, ir regulāra, maiga stiepšanās. Palielināta elastība ir svarīga, jo tā var uzlabot līdzsvaru un koordināciju, uzlabot stāju, novērst traumas vingrošanas laikā un saīsināt atveseļošanās laiku pēc traumas. Stiepšanai jābūt svarīgai katra treniņa sastāvdaļai, taču, lai palielinātu muskuļu elastību, ir svarīgi pareizi izstaipīties.
Agrāk bieži tika ieteikts veikt vienu stiepšanos pirms aerobikas treniņa, kamēr muskuļi joprojām ir auksti. Tomēr šis ieteikums ir mainījies, jo ir pierādīts, ka aukstu muskuļu stiepšana var izraisīt traumas. Tā vietā iesildieties pirms treniņa ar ātru pastaigu un pagaidiet, lai izstieptu, līdz muskuļi ir silti. Lielākā daļa cilvēku parasti vienkārši gaida līdz treniņa beigām, lai izstieptos.
Visvienkāršākais veids, kā izstiepties, ir vienkārši pakāpeniski un maigi stiept muskuļus, līdz jūtat fizisko stiepšanos. Nekad neatlejieties stiepumā, jo tas var izraisīt muskuļu strauju izplešanos un saraušanos, izraisot muskuļu pievilkšanos. Mēģiniet stiept muskuļus visās ķermeņa zonās. Ja kādreiz rodas asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, jo tas var liecināt par ievainojumu.
Daži cilvēki izmanto rīkus, lai palīdzētu viņiem izstiepties un palielinātu muskuļu elastību, piemēram, lielu vingrošanas bumbu vai putu rullīti. Bieži vien guļus uz rullīša vai fitnesa bumbas var izstiepties un atvērt krūškurvja un vēdera muskuļus, ko citādi var būt grūti izstiepties. Tomēr ir svarīgi izstiept šos muskuļus, jo, palielinot elastību šajā zonā, var palielināties muskuļu elastība mugurā, kas var palīdzēt novērst muguras lejasdaļas traumas.
Viens izplatīts stiepšanās veids, lai palielinātu muskuļu elastību, ir pazīstams kā Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana vai PNF. Šāda veida stiepšanās tiek veikta kopā ar partneri, un viena persona izstiepj muskuļus, līdz tas ir saspringts, pēc tam savelk muskuļu, kamēr partneris notur ekstremitāti vietā, vai nodrošina pretestību, pēc tam mēģina maigi izstiept muskuļu tālāk nekā iepriekš. Pirms izmēģināt šo stiepšanās veidu, noteikti rūpīgi izpētiet to un saprotiet, kā tas darbojas.
Joga un Pilates ir divas lieliskas metodes muskuļu elastības palielināšanai. Tie stiprina, stiepj un tonizē visa ķermeņa muskuļus, un instruktors var veikt izmaiņas atsevišķiem cilvēkiem. Visbeidzot, daži cilvēki izmanto masāžu, lai atslābinātu nogurušos muskuļus; lai gan tas var nepalielināt elastību, tas var ļaut muskuļiem vieglāk atveseļoties pēc traumas vai smaga treniņa.