Ir daudz dažādu viedokļu par to, kā vislabāk veikt sēdus. Lai gan daži fiziskās sagatavotības eksperti uzskata, ka standarta sēdus kāpumi nodrošinās vislabākos rezultātus, citi uzskata, ka speciālu trenažieru izmantošana ir ideāls veids, kā iegūt spēcīgus vēdera muskuļus. Lai gan tirgū ir daudz dažādu sit up produktu, lielākā daļa fiziskās sagatavotības ekspertu piekrīt, ka labākais veids, kā sasprindzināt vēdera muskuļus, ir ar virkni pamata gurnu.
Muguras novietošana taisni pret grīdu, ceļu saliekšana un sēdēšana, līdz vēdera muskuļi ir sasprindzināti, ir efektīvs veids, kā izveidot spēcīgus vēdera muskuļus. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai veikt desmit līdz piecpadsmit regulārus gurkšņus, lai gan šo skaitu var palielināt, kad cilvēks kļūst stiprāks. Galu galā, apstājoties starp katru sēdus, tiks izveidota rutīna, kas būs grūtāka.
Lai gan veikt vienkāršus sēdus kāpumus nav grūti, ir svarīgi atcerēties, ka galva un kakls vienmēr ir jāatbalsta. To var paveikt, novietojot rokas aiz kakla zonas, uzmanoties, lai nepievilktu kaklu, vienlaikus veicot pamata kraukšķināšanu. Tāpat ir svarīgi, lai kājas būtu tieši uz grīdas ikvienas sēdus sesijas laikā.
Papildus pareizai tradicionālo crunching veikšanai cilvēka uzturs ir arī būtiska sastāvdaļa, lai iegūtu vēlamo “sešu iepakojumu”. Lai gan kāpumi sēdus un gurni var efektīvi sasprindzināt vēdera muskuļus, šie vingrinājumi neatbrīvosies no vēdera taukiem. Kad vēdera tauki pārklāj vēdera zonu, vēdera muskuļus nevar redzēt.
Dienu skaits nedēļā, ko cilvēks var iziet cauri sēdus režīmam, ir diskutabls. Lai gan daži fiziskās sagatavotības eksperti apgalvo, ka sēdus var veikt katru dienu, citi neuzskata, ka tā ir taisnība. Labākais veids, kā noteikt, cik bieži var pabeigt sēdēšanas rutīnu, ir sākt ar trīs dienām nedēļā.
Ja šķiet, ka ar trim dienām nedēļā ir par maz, iespējams, ir iespējams palielināt sēdus kāpumu skaitu nedēļā. Svarīgi atcerēties, ka nevajag noslogot kaklu un censties izvairīties no traumām, ko izraisa pārāk daudz sēdus. Sēžu kāpumi ir lielisks veids, kā stiprināt vēdera muskuļus, ja tas tiek darīts uzmanīgi un pareizi.