Aqua Pilates pārveido uz paklājiem balstītus Pilates un reformer Pilates vingrinājumus baseinā balstītos vingrinājumos. Tas ir līdzīgs tradicionālajam Pilates, jo tas darbojas, lai pagarinātu ķermeni un palielinātu vēdera un muguras spēku. Tāpat kā tradicionālais Pilates, tas arī palīdz labāk pieņemt stāju un līdzsvaru. Tas ir visizdevīgākais cilvēkiem, kurus skārušas veselības kaites, kas neļauj izmantot paklājiņus vai reformatorus, piemēram, artrīts, skolioze un hroniska aptaukošanās. Vairumā gadījumu ūdens pilates ir nepieciešams ļoti maz aprīkojuma.
Ar Aqua Pilates ūdens un paša ķermeņa muskuļi nodrošina pretestību, kas nepieciešama visa ķermeņa treniņam. Ūdens arī ļauj cilvēkiem koncentrēties uz savu kustību plūstamību un rada graciozitātes sajūtu. Jūtoties plūstoši un graciozi, dalībnieki var uzlabot savu ķermeņa tēlu, garīgo skatījumu un emocionālo psihi.
Vienīgais patiesi obligātais ūdens pilates aprīkojums ir peldbaseins. Dažiem vingrinājumiem var būt nepieciešams izmantot baseina nūdeles. Turklāt cilvēki, kas meklē intensīvāku treniņu, var izmantot cimdus, kas ir apvilkti, lai tonizētu rokas un plecus. Viņi arī var izmantot kāju aproces, lai stiprinātu kāju muskuļus. Ūdens apavi nav nepieciešami, taču daži cilvēki uzskata, ka tie novērš slīdēšanu.
Dažos gadījumos uz Pilates paklāja balstīti vingrinājumi, piemēram, “100”, ir pielāgoti baseina iestatījumam. Tādā gadījumā cilvēks aptinu nūdeles ap viņa ribu būra apakšējo daļu. Pēc tam viņš vai viņa saloka ķermeni V formā ar sēžamvietu, kas būtu vērsta pret baseina dibenu. Nākamais solis būtu saglabāt “V” formu, vienlaikus pulsējot rokas uz augšu un uz leju 100 reizes. Tas tiek darīts, kamēr nūdele atrodas baseinā.
Citas ūdens pilates kustības ir mazāk atvasinātas no tradicionālās pilates. Piemēram, parasts ūdens pilates gājiens ir ķermeņa noturēšana paralēli baseina grīdai, turot baseina nūdeles. Uzlabotākas kustības var ietvert stiepšanos, pagriezienus un šķelšanos. Lielākā daļa šo kustību ir lēnas, plūstošas un ļoti apzinātas. Izsaucot līdzsvaru organismā, vēdera un muguras muskuļi kļūst stiprāki.
Daži ūdens centri un fitnesa centri piedāvā ūdens pilates. Turklāt ir pieejami DVD, lai cilvēki varētu mācīties un, iespējams, iegaumēt vingrinājumus vai visas rutīnas. Tāpat kā ar tradicionālo Pilates, instruktoriem ir pieejama sertifikācija. Lai novērstu traumas, vislabāk ir atrast sertificētu instruktoru, kurš ir pārliecināts par ūdens pilates. Jebkuri ievainojumi ir jānovērš pirms programmas uzsākšanas, un dalībniekam ir jāpārtrauc šāda veida vingrinājumi, ja ir kādas ar treniņu saistītas sāpes.