Vai jūs atradināt sevi no miega zālēm, lai uzzinātu, ka jūsu bezmiegs ir sliktāks nekā jebkad agrāk? Jums var rasties bezmiegs. Tā ir abstinences blakusparādība, kad tiek pārtraukti daži recepšu miega līdzekļi, īpaši benzodiazepīnu grupā.
Daži miega eksperti saka, ka bezmiegs ir ķermeņa veids, kā pielāgoties miegam bez medikamentiem. Parasti tas ilgst no dažām dienām līdz pat trim nedēļām, bet galu galā tas pazūd. Problēma ir tā, ka cilvēki, kuriem tas ir, bieži atgriežas pie miega zālēm, jo viņi ir tik nožēlojami ar miega trūkumu.
Benzodiazepīni var izraisīt bezmiegu, jo tie var traucēt ķermenim pienācīgi gulēt atjaunojošā cikla laikā. Veselīgs, atjaunojošs miega cikls ir tad, kad ķermenis mijas starp REM miegu un dziļu miegu. Benzodiazepīni var nomākt REM ciklu, izraisot mazāk atjaunojošu miegu. Tomēr benzodiazepīni ir visbiežāk izrakstītā miega zāļu klase. Tām var būt arī citas blakusparādības, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, tostarp atmiņas zudums, reibonis, slikta dūša un nesaturēšana. Šīs zāles var izraisīt arī depresiju vai saasināt esošu depresīvu stāvokli.
Dažas jaunākas zāles, visticamāk, neizraisīs bezmiegu. Tie ietver zolpidēmu, zaleplonu, eszopiklonu un ramelteonu. Šīs zāles iedarbojas uz citu smadzeņu daļu, un to blakusparādības parasti nav tik izteiktas, un tās galvenokārt ir drošākas gados vecākiem cilvēkiem.
Labs veids, kā ārstēt bezmiegu, ir vienkārši ļaut tam notikt, par to neuztraucoties. To parasti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču kāds, kurš dažas naktis var vienkārši sadzīvot ar bezmiegu, pēc tam var atrasties daudz labāk gulēt. Atcerieties, ka tā ir normāla blakusparādība, nevis sliktas veselības norāde. Svarīga ir arī laba miega higiēnas prakse. Tajos ietilpst: guļamistabas izmantošana tikai gulēšanai (nevis kā birojam); relaksējošu miega rituālu attīstīšana, piemēram, lasīšana vai mīkstas mūzikas klausīšanās; nevingrināties tieši pirms gulētiešanas; celšanās un došanās gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā; un nelieto kofeīnu vai nikotīnu sešu stundu laikā pēc gulētiešanas.