Kas ir sākotnējais bezmiegs?

Daudzi cilvēki zina, ka “bezmiegs” nozīmē, ka kādam ir problēmas ar miegu, taču viņi var nezināt, ka pastāv dažādi bezmiega veidi. Cilvēkiem var būt tikai viena forma, vai arī viņi var izjust dažādu formu sajaukumu. Bezmiegs sākas vienā miega cikla galā; termināls bezmiegs rodas, ja kāds pamostas pārāk agri un nevar atkal aizmigt. Cilvēki var piedzīvot arī vidēju bezmiegu, kurā viņi pamostas nakts vidū un paliek nomodā vairākas stundas, kamēr mēģina gulēt.

Trauksmes un stresa traucējumi bieži veicina sākotnējo bezmiegu. Pacients iet gulēt, bet joprojām jūtas nemierīgs un enerģisks, tāpēc ir grūti aizmigt. Smadzenes var būt pārpludinātas ar domām, kas apgrūtina nomierināšanu, un cilvēki var būt arī noraizējušies dzirdamo trokšņu dēļ. Parasti bezmiega gadījumā veicina arī stress, kas saistīts ar aizmigšanu, jo cilvēki mēģina piespiest sevi aizmigt un atklāj, ka tādējādi viņi paliek nomodā vēl ilgāk.

Sākotnēja bezmiega ārstēšanai ir pieejamas vairākas ārstēšanas metodes. Viena no iespējām ir recepšu medikamenti, kas ir paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt. Lai gan šādas zāles nav ilgtermiņa risinājums, tās var palīdzēt cilvēkiem novērst tūlītēju nogurumu un neapmierinātību, ko viņi izjūt bezmiega dēļ, kas var ļaut viņiem atgriezties normālā miega režīmā. Papildus receptēm ir pieejamas arī bezrecepšu zāles.

Cilvēki var arī izmēģināt tādas metodes kā miega higiēnas maiņa, lai noskaidrotu, vai tas viņiem palīdz vieglāk aizmigt. Tādas aktivitātes kā meditācija, dienas plānošana, lai vakars būtu salīdzinoši lēns, un diētas pielāgošana dažkārt var arī palīdzēt ar sākotnējo bezmiegu. Ārstam var būt īpaši ieteikumi kādam, kam ir šie miega traucējumi. Citas lietas, kas var palīdzēt, var ietvert vēsu guļamistabu, lai atvieglotu miegu, regulāra gulētiešanas laika iestatīšanu, lai ķermenis pieradinātu pie grafika un modeļa, un ausu aizbāžņu nēsāšana, lai novērstu traucējošos apkārtnes trokšņus.