Kas ir diafragmiskā elpošana?

Diafragmas elpošanā praktizētājs dziļi elpo, nekustinot krūtis, liekot diafragmai darboties, lai uzpūstu plaušas. Diafragma ir muskulis, kas atrodas tieši zem plaušām. Paplašinoties, tas palielina krūškurvja dobumu, ļaujot plaušās ieplūst vairāk gaisa, radot sūkšanu, un, saraujoties, tas izspiež gaisu no krūškurvja dobuma. Pat ja kāds nepraktizē diafragmas elpošanu, šis muskulis aktīvi piedalās elpošanā.

Daudzi cilvēki sāk praktizēt diafragmas elpošanu, guļot uz muguras, ar vienu roku uz krūtīm un vienu roku uz vēdera augšdaļas, kas atrodas blakus diafragmai. Praktizētājs lēni, dziļi ieelpo, strādājot, lai paplašinātu diafragmu un uzpūstu plaušas, un pēc tam ilgstoši, spēcīgi izelpojot, kas izspiež visu gaisu no plaušām. Veicot elpu, vēdera rokai jākustas kopā ar diafragmu, bet rokai uz krūtīm jāpaliek nekustīgai.

Cilvēki ar plaušu slimībām bieži tiek mudināti praktizēt diafragmas elpošanu, jo tā uzlabo plaušu darbību un palielina plaušās absorbētā skābekļa daudzumu. Šo paņēmienu var izmantot arī, lai pārvaldītu stresu un bailes elpceļu obstrukcijas un apgrūtinātas elpošanas periodos. Šo paņēmienu var izmantot arī, lai pārvaldītu stresu, spriedzi un citas psiholoģiskas problēmas, un cilvēki bieži izmanto diafragmas elpošanu vai ar to saistītas metodes jogas un citu kustību disciplīnu praksē.

Var būt noderīgas vairākas piecas līdz desmit minūtes ilgas diafragmas elpošanas sesijas katru dienu. Sākumā var justies neērti elpot, nekustinot krūtis, taču cilvēki var atzīmēt, ka regulāras nodarbības veicina relaksācijas, koncentrēšanās un komforta sajūtu. Atvēlot laiku, lai katru dienu īslaicīgi koncentrētos uz elpošanu, tas var darboties arī kā miniatūra atpūta no dienas stresa un spriedzes, kas veicinās stresa un spriedzes samazināšanos. Personas, kuras cieš no plaušu slimībām, var apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu vai elpošanas terapeitu, lai iegūtu vairāk informācijas par diafragmas elpošanu un tās priekšrocībām.