Kas ir Kubas preses?

Kubas prese ir viens no labākajiem kombinētajiem vingrinājumiem pleciem. Šis vingrinājums strādā visās plecu muskuļu galvas pozīcijās, vienlaikus stimulējot muguras augšdaļas un krūškurvja muskuļus. Kustība rada galveno spēku un spēku, kā arī papildu priekšrocības, ko sniedz izolējošie pacēlāji pleciem.

Plecu presēšanas vingrinājumi tiek uzskatīti par vienu no visbīstamākajiem ķermeņa veidošanas vingrinājumiem, jo ​​plecu muskuļi ir trausli. Ir svarīgi būt uzmanīgiem, veicot šo vingrinājumu, jo liels svars un nepareiza tehnika var izraisīt rotatora aproces plīsumus. Kubas preses izdara spiedienu uz rotatora aproci un var izraisīt plecu saspiešanu, ja rokas tiek paceltas pārāk augstu, pirms sākas apgriešana.

Kubas prese ir viegli apgūstams vingrinājums. Ķermeņa celtnieks vienkārši paceļ smagu stieni līdz krūtīm un paceļ stieni virs galvas, tiklīdz atsvari sasniedz krūšu kaulu. Tas nodrošina taisnu rindu priekšrocības, nenostādot plecu nedrošā stāvoklī.

Militārā prese sniedz daudzas tādas pašas priekšrocības kā Kubas prese. Šāda veida vingrinājumiem ķermeņa celtniekam ir jāpaceļ svars ar smagu stieni virs galvas no plecu augstuma. Galvenā atšķirība ar šo paņēmienu ir tāda, ka Kubas presēm ir jābūt mazākam svaram, jo ​​svars tiek apgriezts pirms nospiešanas.

Kubas prese jāsāk ar viegliem svariem, līdz ķermeņa celtnieks ir apmierināts ar savām kustībām un tehniku. Pacelšanas kustībai jābūt plūstošai un kontrolētai bez raustīšanās vai pārmērīgas sasprindzinājuma. Plecu muskuļi ir viegli stimulējami, un parasti tiem nav nepieciešams liels svars, lai tie būtu noderīgi.

Tīrs un saraustīts ir saspringtāka Kubas preses tehnikas versija. Ar tīru paraustīšanu ķermeņa celtnieks izvelk no grīdas smagu stieni un apmet to pāri galvai, pirms viņš to uzspiež. Galvenā atšķirība starp tīro un rāvienu ir tā, ka Kubas prese ir lēna metodiska kustība pret raustīšanas spēka kustību.

Kubas presi var izpildīt vai nu ar taisnu stenda stieni, vai ar atsevišķām hantelēm. Izmantojot hanteles, ir svarīgi vienlaikus pacelt abas rokas, lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru un kontroli. Atsvari ir jāceļ uz augšu lēnām, gludām kustībām, līdz atsvari ir droši nospiesti virs galvas.