Kas ir muskuļu fitness?

Muskuļu fiziskās sagatavotības uzlabošanai ir daudz iespējamo priekšrocību. Muskuļiem ir tendence augt stiprākiem un lielākiem, jo ​​tie pakāpeniski kļūst spējīgi ilgāk pacelt smagākas slodzes. Dažādas olbaltumvielas un citas vielas, kas ir iesaistītas muskuļu darbā, tiek ražotas lielākā daudzumā, uzlabojot muskuļu spēku un izturību. Nervu sistēma var kļūt efektīvāka, ļaujot smadzenēm skaidrāk un efektīvāk nosūtīt norādījumus muskuļiem un novēršot nervu kavēkļus muskuļu fitnesam. Var būt pat spēcīgas psiholoģiskas priekšrocības; muskuļu fitnesa režīms bieži atstāj indivīdu mazāk saspringtu un vairāk koncentrējas.

Muskuļu sagatavotība ietver daudzus muskuļu veiktspējas faktorus, kas saistīti ar spēku, izturību un vispārējo veselību. Muskuļu spēku mēra divos galvenajos veidos: Dinamiskais spēks ir maksimālā svara mērs, ko var pacelt vienu reizi, savukārt statiskais spēks ir maksimālā spēka mērs, ko var pielietot nekustīgam objektam, piemēram, sienai. Muskuļu izturību mēra, veicot vairākus celšanas atkārtojumus, izmantojot svarus, kas ir zem maksimālās jaudas. Izometriskā izturība ir vienkārši mērs, cik ilgi cilvēks var noturēt noteiktu svara daudzumu bez kustībām vai atkārtojumiem. Muskuļu spēks un izturība uzlabojas, kad muskuļu šķiedras kļūst stiprākas un veidojas jauni muskuļi, kā arī kļūst efektīvāka muskuļu piegāde ar skābekli un enerģiju.

Muskuļu sagatavotības uzlabošanas veidi ir cieši saistīti ar tās mērīšanas veidiem. Piemēram, lai uzlabotu dinamisko spēku, svars parasti ir jāceļ atkārtoti. Ir arī pakāpeniski jāpalielina svars, ko viņš paceļ. Laika gaitā tas nostiprina un palielina muskuļu šķiedru skaitu, padarot muskuļus stiprākus. Svaru celšana ir arī svarīga muskuļu izturības attīstības sastāvdaļa. Tomēr, uzlabojot izturību, ir svarīgi izmantot vieglākus svarus, kurus var pacelt ar vairāk atkārtojumu.