Kas ir muskuļu mazspēja?

IIA un IIB tipa muskuļi parasti aug daudz ātrāk nekā zema sliekšņa šķiedras. Tradicionālajā kultūrismā augstāka sliekšņa muskuļu šķiedras iztur daudz mazāku slodzi, jo tiek veikti celšanas atkārtojumi neatkarīgi no tā, cik vāji muskuļi kļūst setu laikā. Ja zemākā sliekšņa muskuļi var izturēt lielāko daļu svara visā komplektā, augstākās muskuļu šķiedras saglabājas maz vai vispār neplīst. Asarošana ir nepieciešama kultūrismā, tomēr muskuļu masas palielināšanai.

Ideja par muskuļu trenēšanu līdz muskuļu mazspējai ir strādāt ar šīm augstākā sliekšņa šķiedras. Process ir līdzīgs muskuļu pārslodzei. Piemēram, ja darbiniekam pēc astoņām darba stundām maksātu divkāršu stundas algas likmi, viņš, visticamāk, strādātu papildu stundas. Tiek uzskatīts, ka muskuļu mazspēja darbojas līdzīgi. Muskuļi tiek nostrādāti, līdz svara slodzi pārņem augstāka sliekšņa šķiedras, IIA un IIB tips. Šīs šķiedras piedāvā ātrāku peļņu, piemēram, samaksu par virsstundu.

Ir bažas par veselību, kas saistītas ar muskuļu mazspējas treniņiem. Muskuļu noguruma dēļ var netikt ievērota pareiza forma, kas var izraisīt traumas un sāpes. Nepareiza muskuļu iesildīšana un ikdienas treniņš līdz neveiksmei var izraisīt arī muskuļu traumas. Šīs traumas var novērst, pareizi plānojot ikdienas darbu.

Lai nostrādātu muskuļus līdz neveiksmei, parasti ir nepieciešams viens svarcēlājs un divi novērotāji vai asistenti. Uz pacelšanas stieņa tiek uzlikts iepriekš noteikts svars. Pacēlājam nospiežot līdz neveiksmei, svars tiek noņemts, bet komplekts turpinās. Šo procesu atkārto, līdz muskuļi vairs nespēj pacelt pat nelielu svaru, ieskaitot piestiprināto ķermeņa daļu svaru.

Muskuļu mazspējas treniņa piemērs varētu ietvert spiešanas guļus komplekta sākšanu ar 102 kg uz stieņa. Ja svaru nevar pacelt vēl vienu atkārtojumu, no katras puses var noņemt 4,54 kg. Pacēlājs var atsākt atkārtojumus, līdz atkal rodas muskuļu mazspēja, un process tiek atkārtots, līdz uz stieņa vairs nav palicis svars.