Negatīvs treniņš ir svara celšanas tehnika, kurā tiek veikta tikai atkārtojuma ekscentriskā vai nolaišanas fāze. Bieži vien ar partnera palīdzību šo treniņu stilu var veikt, izmantojot hanteles, stieņus vai mašīnas svarus, partnerim palīdzot kustības koncentriskajā vai celšanas fāzē, bet pacēlājam nolaišanas fāzi veic pats. Tomēr to var izdarīt arī atsevišķi, lai palielinātu spēku, veicot ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, zoda pievilkšanu un kritienus. Negatīvā treniņa mērķis ir panākt lielāku spēka pieaugumu nekā tas, ko var sasniegt tikai ar tradicionālajām celšanas metodēm.
Lielākajā daļā spēka treniņu tiek izmantotas divas kustības fāzes: koncentriskā un ekscentriskā. Koncentrisks attiecas uz vingrinājuma pacelšanas fāzi, kurā muskuļi saīsinās, piemēram, hanteles saritināšanā bicepsa locīšanas laikā. Ekscentrisks attiecas uz nolaišanas fāzi, kad muskuļi pagarinās un pretojas gan gravitācijai, gan pašam svaram. Tas ļauj cilvēkam nolaist svaru atpakaļ, vienkārši neļaujot tam nokrist, piemēram, bicepsa čokurošanās gadījumā; jēdziens attiecas arī uz ķermeņa svara nolaišanu pietupiena laikā vai pēc zoda pacelšanas. Negatīvs treniņš atbalsta domu, ka muskuļi ir stiprāki ekscentriski nekā koncentriski un ka, izaicinot tos ar lielāku svaru, veicot nolaišanas kustību, tiks palielināts spēks, kas laika gaitā padara muskuļus stiprākus abos virzienos.
Vingrinājuma piemērs, kura laikā var izmantot negatīvu treniņu, ir spiešana guļus. Tā kā šis treniņu stils ļauj atlētam mēģināt pacelt svarus, ko viņš parasti nevarētu pacelt viens pats, ir jāizvēlas svars, kas ir nedaudz lielāks par viņa viena atkārtojuma maksimumu vai vienu atkārtojuma maksimumu. Viens rep max attiecas uz maksimālo svaru, ko var pacelt vienā vingrinājuma atkārtojumā; eksperti iesaka šo skaitli pārsniegt par pieciem procentiem negatīvu komplektam. Citiem vārdiem sakot, ja 200 mārciņas ir atlēta maksimālais viens atkārtojums, viņam jāsāk ar 210 mārciņām.
Lai šis treniņu stils būtu efektīvs, atkārtojumu skaits ir mazs — ideālā gadījumā ne vairāk kā seši. Ja ar izvēlēto svaru var veikt vairāk nekā sešus atkārtojumus, jāpievieno lielāks svars. Turklāt, lai sasniegtu muskuļu nogurumu, vajadzētu pietikt ar diviem līdz četriem viena vingrinājuma komplektiem, kā arī ar vienu negatīvu vingrinājumu katrai muskuļu grupai. Atpūtas periodiem starp komplektiem vajadzētu ilgt no divām līdz četrām minūtēm, lai nodrošinātu optimālu atveseļošanos.
Lai izmantotu negatīvu treniņu spiešanā guļus, ir jāguļ uz stenda un jānoceļ stienis no bagāžnieka ar novērotāja palīdzību. Pēc tam viņam lēnām jānolaiž stienis līdz krūtīm, vismaz trīs un pat sešas sekundes, lai veiktu kustības ekscentrisko fāzi, pretoties svaram un gravitācijai, kad stienis nolaižas. Kad viņš nokļūst kustības beigās, viņa partnerim jāpalīdz viņam ātri nospiest svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Atlētam šajā stilā ir jāveic tik daudz atkārtojumu, cik viņš spēj, palielinot svaru nākamajos komplektos, ja viņš spēj pārsniegt sešus atkārtojumus.