Neitrāls mugurkauls ir veselīga muguras poza, kurā visi trīs galvenie muguras izliekumi ir pareizi izlīdzināti. Neitrālas mugurkaula pozas saglabāšana var ievērojami samazināt dažu mugurkaula problēmu, piemēram, izliekuma vai bojājumu risku, kas var rasties sliktas stājas dēļ. Lai gan daudzi labas stājas piekritēji uzstāj, ka mugura ir jātur taisni, ir svarīgi atcerēties, ka pats mugurkauls nav taisns. Mugurkaulā ir vairāki izliekumi, kas ir jāsaglabā un pareizi jāsaskaņo, lai nodrošinātu muguras veselību. Šīs līknes, ja tās ir pareizi izlīdzinātas, nodrošina vislabāko svara un spēka sadalījumu pa mugurkaulu un citām savienotajām kaulu struktūrām.
Mugurkaula trīs primārās līknes tiek sauktas par dzemdes kakla izliekumu, krūšu kurvja līkni un jostas līkni. Dzemdes kakla izliekums atrodas netālu no mugurkaula augšdaļas pie kakla; tas notur galvu uz augšu un neļauj tai nokrist pārāk tālu uz priekšu. Kad kakls ir pārāk noliekts uz priekšu, galvas kustība ir ierobežota un var rasties sāpes kaklā. Stāvokli, kad kakla izliekums ir samazināts un mugurkauls ir iztaisnots, sauc par dzemdes kakla kifozi. Uzturot neitrālu mugurkaula stāju, var ievērojami samazināt dzemdes kakla kifozes risku, kas smagos gadījumos var būt diezgan sāpīgs un bojāt mugurkaulu.
Krūškurvja izliekums atrodas muguras vidū; tas ir daudz lielāks nekā dzemdes kakla izliekums, un tas izliekas pretējā virzienā. Jostas izliekums atrodas tuvu mugurkaula apakšai. Tas izliekas atpakaļ līdzīgi kā dzemdes kakla izliekums. Dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas izliekumi ir svarīgi pareizai svara un spēka sadalei, un neitrāls mugurkauls palīdz nodrošināt, ka tie visi paliek veselīgā stāvoklī.
Daudzas dažādas problēmas var rasties, ja netiek uzturēts neitrāls mugurkauls, svarīgie mugurkaula izliekumi nav savās vietās, kā arī svara un spēka sadalījums pa mugurkaulu nav tāds, kā vajadzētu. Slikta poza var izraisīt diskomfortu vai mugurkaula bojājumus, īpaši ejot, jo trieciens, kas rodas katrā solī, tiek nevienmērīgi sadalīts pa muguru un ķermeni. Sēžot vairākas stundas vienlaikus, var rasties arī muguras problēmas, jo cilvēki mēdz slinkot vai citādi traucēt savu stāju pēc ilga laika.
Ne vienmēr ir iespējams saglabāt neitrālu mugurkaulu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēks nodarbojas ar dažādām sportiskām aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu vai cīkstēšanos. Tomēr, stāvot, sēdot vai guļot, ir svarīgi saglabāt neitrālu mugurkaulu, lai nodrošinātu mugurkaula veselību.