Kas ir pārtrenēšanās fitnesā?

Trenējoties, progress tiek panākts ne tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību, bet arī ar fizisko atelpu, kas seko treniņiem. Fizisko aktivitāšu pārtraukumos ķermenis atjaunojas un atgūst spēkus, un tieši šajā laikā stājas spēkā daudzi treniņu ieguvumi. Lai turpinātu palielināt spēku, izturību un lokanību, ķermenim ir jābūt pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Ja reģenerācijas process ir nepietiekams, var rasties plato efekts, kas savukārt var izraisīt vispārējās veiktspējas samazināšanos un spēka zudumu.

Plato efekts ir spilgta norāde, ka sportists piedzīvo pārtrenēšanās sindromu. Sporta arēnā ir divu veidu sindroms. Simpātiskā pārtrenēšanās sindroms ir saistīts ar indivīda paaugstinātu uzbudināmību, nespēju veikt vai nekompetenci un vispārēju nemieru. Parasimpātiskā pārtrenēšanās sindroms ir biežāk sastopams. To raksturo vispārējs intereses trūkums vai vienaldzība, un to bieži konstatē izturības sportisti.

Sportists, kurš piedzīvo plato efektu, kas saistīts ar pārtrenēšanās sindromu, demonstrēs vairākus fiziskus, emocionālus un uzvedības simptomus. Cietīs personas fiziskā izturība, kā rezultātā radīsies pastāvīga noguruma sajūta, kas īpaši izpaužas fizisko aktivitāšu laikā. Atpūtas laikā indivīdam var būt arī paaugstināts sirdsdarbības ātrums un pastāvīga muskuļu sāpes. Sportists izrādīs paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām un traumām. Pārslodzes sindroma fiziskās sekas var būt pārmērīgs svara zudums, menstruāciju trūkums sievietēm un bezmiegs.

Psiholoģiski indivīdam var rasties vispārējs intereses zudums un konkurences motivācijas trūkums. Savienojot sportista kompromitēto sacensību raksturu, var būt arī tādi simptomi kā aizkaitināmība, apetītes zudums un depresīvas sajūtas. Psiholoģisko simptomu izpausme var negatīvi ietekmēt vispārējo fizisko sniegumu, jo sportistam traumas gadījumā atveseļošanās aizkavējas.

Profilakse, dažādojot treniņu rutīnas saturu, ilgumu un biežumu, ir labākais līdzeklis, lai novērstu pārmērīgas apmācības sekas. Pārtrenēšanās sindroma gadījumā ārstēšana ir jāpieiet holistiski, jo simptomi nav pilnībā fiziski. Diētas izmaiņas un pietiekama ķermeņa atveseļošanās laika nodrošināšana ir būtiska, lai novērstu pārtrenēšanās sekas.