Kas ir pilienu komplekti?

Lai metienu komplekti būtu efektīvi, tiem jāsākas ar lielu svaru, kas ir tuvu svarcēlāju noteiktajai muskuļu grupai. Rūpējoties par labas formas uzturēšanu visa komplekta garumā, svarcēlājs veic vingrinājumu, līdz nespēj turpināt. Pēc tam svars tiek ātri samazināts, un vingrinājums turpinās, līdz svarcēlājs atkal nevar turpināt. Svars atkal tiek samazināts, un svarcēlājs vēlreiz veic pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Šo procesu var atkārtot tik reižu, cik vēlaties, un to ierobežo tikai mazāku svaru pieejamība un svarcēlāja izturība.

Ir nepieciešams ātri nomainīt svarus, tāpēc svaru mašīnas bieži tiek izmantotas kritienu komplektiem, taču ar nelielu plānošanu un varbūt kādu palīdzību var izmantot arī brīvos svarus un hanteles. Treneri parasti iesaka svara samazinājumam katram komplektam jābūt diapazonā no 15 procentiem līdz 20 procentiem tā sauktajā saspringtajā komplektā. Plašos komplektus, kuros svars ir samazināts par 30 procentiem vai vairāk, ir daudz vieglāk izpildīt, taču tiem trūkst intensitātes, kas piemīt saspringtajam komplektam. Plaši komplekti ir ieteicami lielu muskuļu grupu vingrinājumiem, piemēram, kāju presēšanai un pietupieniem, kuriem kardiovaskulārais nogurums, visticamāk, ietekmēs veiktspēju.

Svarcēlājiem ir jāuzmanās, lai izvairītos no pārtrenēšanās ar nolaižamo komplektu palīdzību. Pilienu komplektus ieteicams veikt ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, un tos nedrīkst izmantot vairāk kā vienam vai diviem vingrinājumiem jebkurā treniņā. Iestājoties nogurumam, kultūristiem ir lielāks risks izmantot nepareizu formu treniņa laikā, tādējādi palielinot savainojumu iespējamību. Papildus traumu riskam pārtrenēšanās faktiski var samazināt masu, pārmērīgi noslogojot un bojājot muskuļu audus.