Kas ir plantāra fleksija?

Kauli, kas piedalās plantāra flekcijā, ietver stilba kauls, stilba kauls un stilba kauls, savukārt galvenie muskuļi, kas padara šo kustību iespējamu, ir gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior un soleus. Sportisti un regulāri vingrotāji šo kustību izmanto diezgan daudz, bet pat tie, kas sporto reti – izmanto to. Piemēram, nospiežot automašīnas gāzes vai bremžu pedāli, stāvot uz pirkstgaliem, lai paceltos augstu, un noteiktās gulēšanas pozīcijās var izmantot šo pēdas kustību. Faktiski ir iespējams pamanīt sāpes šajā apvidū, jo šīs kustības bieži tiek veiktas miega laikā vai pat pēc ilgas pastaigas un stāvēšanas. Tas nozīmē, ka ikviens var beigties ar sāpēm potītē plantāra fleksijas dēļ.

Tie, kas bieži izmanto šo pēdas kustību, visticamāk, kādā brīdī pamanīs sāpes potītē vai papēžos. Viens no visizplatītākajiem ar plantāra fleksiju saistīto problēmu veidiem ir plantāra fascīts, ko izraisa atkārtota šo kustību veikšana. Faktiski pat pēkšņs svara pieaugums var izraisīt šo problēmu. Potītes sastiepumi ir vēl viens traumas veids, kas saistīts ar šo pēdas kustību, kas izraisa nespēju normāli pārvietot potīti. Par laimi, ir pieejamas dažādas plantarflexion traumu ārstēšanas metodes, tostarp zonas masēšana, papēža un arkas līmēšana un svara zudums.

Ir arī vingrinājumi, kas var stiprināt locītavas un muskuļus, lai novērstu traumas šajā zonā. Viens no tiem ir ikru pacelšana, kas ietver piecelšanos, pieturēšanos pie krēsla, lai atbalstītu, un pēc tam uz sekundi pacelties uz pirkstgaliem, pirms nolaisties atpakaļ uz pēdu bumbām. Vēl viens vingrinājums ietver apgulšanos ar taisniem ceļiem, aptuveni 15 sekundes novirzot pirkstus no ķermeņa un pēc tam atslābinot pēdas un potītes pirms vingrinājuma pabeigšanas. Abus izstiepumus var atkārtot vairākas reizes, līdz potītes jūtas izstieptas, un tos var veikt katru dienu, lai palīdzētu novērst traumas.