Kas ir Quadratus Lumborum?

Kvadrātiskā jostasvietas muskuļa ievietošana atrodas uz 12. ribas, tāpēc šī ir riba, kuru tas palīdz nostiprināt izelpas laikā. No šī punkta tas virzās uz leju, lai gan tam ir arī stiprinājuma punkti uz mugurkaula L1-L4 kauliem. Izcelsme ir gūžas cekulā, un inervācija notiek caur zemribu un jostas nerviem. Tās asins piegāde nāk no jostas artērijām.

Piemērs ikdienas darbībai, kurā tiek izmantots quadratus lumborum, ir noliekšanās uz sāniem. Tomēr jebkura darbība, kas prasa objekta pacelšanu, ietvers arī muskuļus. Ir vairākas citas darbības, kurās tiek iesaistīts muskulis. Piemēram, tas palīdz pagarināt jostas daļu, ja abās ķermeņa pusēs ir kontrakcijas, kā arī palīdz pacelt gūžas kaulu.

Kvadrātiskais jostas muskulis ir bieži sastopams sāpju avots muguras lejasdaļā. Tas ir tāpēc, ka QL muskulis piestiprinās gan mugurkaulam, gan iegurnim un tāpēc regulāri tiek iesaistīts ikdienas aktivitātēs. Muskuļa stāvokļa dēļ tam bieži ir jāpārņem daļa no citiem muskuļiem liekā slodzes, kas var izraisīt nogurumu. Ja muskuļus ilgstoši novieto pārmērīgi izstieptā un noslogotā stāvoklī, tas galu galā sāks spazmēt, kas var izraisīt sāpes.

Ir vairāki stiepšanās veidi, kurus var izmantot, lai palīdzētu novērst šo problēmu. Piemēram, vienkārša sānu izstiepšana var atvērt quadratus lumborum muskuļu un samazināt iespēju gūt traumas vai spazmas. Lai veiktu izstiepšanos uz sāniem, nestuvēm ir jāstāv taisni, pirms tās ar vienu roku sniedzas uz augšu. Lēnā un plūstošā kustībā nestuvēm ir jānoliecas uz sāniem uz paceltās rokas pretējo pusi, līdz ir jūtama stiepšanās gar ķermeņa sāniem. Šī stiepšanās jātur vismaz 20 sekundes un jāatkārto trīs reizes.