Smilšu maisa treniņš ir atgriešanās pie zemu tehnoloģiju, vienkāršas pieejas vingrošanai. Kā kardio treniņš, spēka treniņu rutīna vai tauku dedzināšanas treniņš, tas piedāvā lieliskus rezultātus, neprasot dārgu trenažieru aprīkojumu. Faktiski treniņš smilšu maisā var dot rezultātus, kas nav sasniedzami ar standarta brīvajiem svariem vai svara iekārtām. Treneri un personīgie treneri visā pasaulē iesaka vingrojumu programmas, kas ietver smilšu maisus, ne tikai profesionāliem sportistiem un militārajiem spēkiem, bet arī plašai sabiedrībai, kas interesējas par fitnesu.
Smilšu maisa treniņa centrā, protams, ir smilšu maiss. Ir pieejami mērķtiecīgi izgatavoti pastiprināti maisi ar pacelšanas siksnām, taču var izmantot standarta smilšu maisus, piemēram, tos, kas tiek izmantoti būvniecības tirdzniecībā un pieejami jebkurā datortehnikas veikalā, padarot šo par lielisku zemu izmaksu treniņu. Labi darbojas arī rokas somas, piemēram, tās, kas atrodamas armijas pārpalikuma veikalos.
Smilšu maisi ir pielāgojami, un tos var piepildīt līdz trenažierim ērtā līmenī, ko ierobežo tikai maisa izmērs. Standarta smilšu maisā, piemēram, datortehnikas un sadzīves tehnikas veikalos, ir aptuveni 50 mārciņas (22.7 kg) smilšu. Pildot maisu, svarīgi, lai smiltis būtu pilnībā izžuvušas, jo tas ietekmēs maisa svaru. Daudzi iesaka vienu maisu ievietot citā, lai novērstu smilšu noplūdi, un lielākā daļa iesaka glabāt smilšu maisu ārpusē vai plastmasas traukā.
Papildus izmaksu priekšrocībām galvenās smilšu maisa treniņa priekšrocības sniedz maisa mainīgā forma. Gadu gaitā ir pieliktas lielas pūles, lai padarītu tradicionālos svarcelšanas rīkus līdzsvarotus un ērti lietojamus, taču smilšu maisa neveiklā un nestabilā forma padara to daudz grūtāku un apgrūtinošāku. Tas nozīmē, ka līdzsvara nodrošināšana ir atkarīga no personas, kas to paceļ, un pamata muskuļiem ir jāstrādā daudz vairāk, lai slodze būtu vienmērīga. Smilšu maisu treniņa atbalstītāji ātri apgalvo, ka līdzsvaroti svari neatveido apstākļus, kas varētu būt sastopami ārpus trenažieru zāles, un smilšu maisa treniņš faktiski var būt labāks funkcionālā spēka veidošanā.
Daudzus svarcelšanas vingrinājumus var pielāgot izmantošanai smilšu maisa treniņā, taču treniņā var iekļaut arī vienkāršus uzdevumus, piemēram, smilšu maisa nešanu vai mešanu. Smilšu maisus var iekļaut arī tādās aktivitātēs kā pārgājieni vai skriešana, lai iegūtu papildu izaicinājumu un palielinātu kaloriju sadedzināšanu. Smilšu maisa neērtais un mainīgais svars padara stāju un formu īpaši svarīgu, un ir jāuzmanās, lai izvairītos no savainojumiem.