Stājas vingrinājumi ir paredzēti, lai tonizētu muguras un kakla muskuļus un atgrieztu mugurkaulu pareizā stāvoklī sēdus vai stāvus stāvoklī. Slikta poza var rasties jebkurā vietā gar galvu, kaklu un muguru. Pareiza neitrāla poza ir tāda, kurā pleci ir novietoti virs gurniem, mugurkauls ir izstiepts, vēders ir plakans, un muguras lejasdaļā ir neliels izliekums uz iekšu.
Veselam cilvēkam bez mugurkaula slimībām un bojājumiem jāspēj brīvi kustēties un saglabāt sēdus stāvokli bez stīvuma, sāpēm vai nejutīguma. Problēmas rodas, ja cilvēks ļauj ķermenim noslīdēt nedabiskā stāvoklī. Galu galā muskuļi un cīpslas kļūst izstieptas vai atrofējušās sliktas stājas dēļ, un tie ir jāpārtrenē ar stājas vingrinājumiem.
Sāpes vai stīvums kaklā ir izplatīta sūdzība, ko bieži izraisa sēdēšana vai stāvēšana ar galvu uz priekšu. Galvas ripināšana pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, ir laba stiepšanās, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu. Kakla vingrojumu var veikt, stāvot vai sēžot ar muguru pret sienu. Persona pieliek zodu pie kakla un kaklu pie sienas, notur stāju un pēc tam atgriež galvu līdzenā stāvoklī.
Pleci bieži ir saspringtas vietas, jo pleci ir sasvērušies uz priekšu. Stājas vingrinājumi pleciem ietver gulēšanu ar seju uz leju uz grīdas un plecu pacelšanu atpakaļ, lai lāpstiņas būtu savilktas kopā. Vēl vienu var izdarīt, noliecoties pār dīvānu vai krēslu un cieši turot vēdera muskuļus. Cilvēks izstiepj rokas taisni no ķermeņa un lēnām nolaiž rokas uz sāniem, pēc tam atkal paceļ. Šis stājas vingrinājums ir īpaši efektīvs, turot rokās mazus atsvarus vai pārtikas kārbas.
Muguras lejasdaļas, vēdera un gurnu muskuļi ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu labu muguras stāju. Lai stiprinātu gan muguru, gan vēderu, cilvēks var apgulties uz grīdas ar skatu uz augšu un pēc tam pacelt kājas un vilkt ceļus uz krūtīm, turot mugurkaulu un rokas nospiestas pret grīdu. Desmit atkārtojumi ir labs sākuma mērķis.
Vienu labu vispārējo muguras vingrinājumu var veikt ar vingrošanas bumbu. Bumbiņu var novietot starp mazo muguru un sienu. Tad cilvēks noripo pa sienu ar bumbiņu saliektā ceļgala stāvoklī. Cilvēks var sākt ar desmit atkārtojumiem uz leju un augšup pa sienu. Tāpat kā ar visiem stiepšanās veidiem, stājas vingrinājumi ir jāpārtrauc, ja tie izraisa sāpes.