Svērtie kritieni ir ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas koncentrējas uz plecu, tricepsa un krūškurvja muskuļu darbu. Iegremdēšana tiek veikta, satverot divus paralēlos stieņus, kas pazīstami kā iegremdēšanas stieņi, un paceļot ķermeni taisni no zemes. Kustības sākumā ķermenim jābūt taisnam, elkoņiem nofiksētiem un pēdām no grīdas. Pēdas var sakrustot vai vienkārši nokarināt.
Lai veiktu vingrinājumu, ķermenis tiek nolaists, līdz pleci nokrīt zemāk par elkoņiem. Nav nepieciešams iedziļināties, un tas var izraisīt savainojumus. Pēc tam tiek izmantotas rokas un krūtis, lai ķermeni atgrieztu sākuma stāvoklī. Iegremdēšanu parasti veic, izmantojot tikai ķermeņa svaru, līdz tos var viegli veikt. Ja tas tā ir, nākamais solis stiprības palielināšanai ir svērtie kritumi.
Lai veiktu svērtos iegremdēšanu, jāizmanto šķīvis vai hantele. Ja lietojat hanteles, to satver starp pēdām, parasti sakrustojot potītes. Vēl viena alternatīva ir izmantot iegremdējamo jostu, kas sastāv no ādas jostas, ķēdes garuma un aizdares. Ķēde tiek izlaista cauri nosvērtai plāksnei un pēc tam piestiprināta pie jostas, liekot jostai cieši savilkties ap vidukli. Pēc tam vingrinājums tiek veikts kā parasti, bet pievienojot tik daudz papildu svara, cik nepieciešams.
Iegremdēšanai ir vairākas šķirnes, no kurām visizplatītākās ir iegremdēšana krūtīs, tricep un sola. Krūškurvja iemērkšana tiek veikta, izmantojot stieņus, kas ir nedaudz platāki par plecu platumu, un noliekot ķermeni uz priekšu, kad vingrinājuma laikā tas ir nolaists. Tas izraisīs krūškurvja muskuļu iesaistīšanos, paceļot atpakaļ sākuma stāvoklī. Tricep iemērkšanai tiek izmantoti arī plecu platuma stieņi, taču ķermenis tiek turēts taisni gan ejot uz leju, gan atgriežoties uz augšu, kas ir vērsts uz tricep muskuļiem. Gan tricep, gan krūškurvja lēcienus var viegli pārveidot par svērtiem kritumiem.
Iegremdēšanu uz stenda parasti izmanto kāds, kurš tikko sāk šādus treniņus un nevar iemērkt visu ķermeņa svaru. Šajā vingrinājuma variantā tiek izmantoti divi soliņi — dalībnieks sēž uz pirmā sola, ar papēžiem uz otrā sola, kuram jāatrodas pietiekami tālu, lai viņa kājas būtu pilnībā izstieptas. Plaukstas novieto plakaniski uz pirmā sola, ar pirkstiem saliekot pāri tā malai, lai satvertu, un pēc tam rokas tiek izstieptas, līdz tiek nofiksēti elkoņi, spiežot ķermeni uz augšu un nost no sola. Visbeidzot, ķermenis tiek nolaists starp diviem soliem, līdz pleci nolaižas zem elkoņiem, tieši tāpat kā tradicionālajā iegremdēšanas gadījumā. Šīs versijas priekšrocība iesācējiem ir tāda, ka tiek pacelts un nolaists tikai ķermeņa augšdaļas svars.