Kas ir tauriņa stiepšanās?

Lai veiktu tauriņu stiepšanu, jāsāk sēdus stāvoklī uz grīdas. Turot muguru taisnu, salieciet pēdu zoles kopā ķermeņa priekšā tā, lai ceļi būtu saliekti un vērsti uz āru, prom viens no otra. Uzmanīgi velciet pēdas pret ķermeni, cik vien tas ir ērti, pēc tam nospiediet ceļus pret grīdu un nedaudz noliecieties uz priekšu. Turiet pozīciju līdz desmit un atlaidiet, pēc tam atkārtojiet, ja nepieciešams. Jājūt, kā muskuļi stiepjas, bet tam nevajadzētu būt sāpīgam; ja tā ir, stiepšanās apjoms jāsamazina, līdz sāpes beidzas.

Papildus augšstilbu iekšpuses stiepšanai tauriņstiepums noder arī vairāku citu zonu stiepšanai. Šī vingrinājuma laikā izstiepjas arī cirksnis un gurni, tāpēc tas var palīdzēt palielināt elastību šajās vietās. Var tikt ietekmēti arī muguras lejasdaļas muskuļi; tiem, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, šī vingrinājuma laikā jāuzmanās, lai viņi būtu labā formā un mugura būtu taisna.

Skrējēji un citi sportisti, kuri lielā mērā paļaujas uz ķermeņa lejasdaļām, var gūt labumu no tauriņu stiepšanās iekļaušanas ikdienas gaitās. To var izmantot pirms treniņa, lai atbrīvotu muskuļus un palīdzētu izvairīties no to bojājumiem. Pēc treniņa beigām muskuļi atkal jāizstiepj, kamēr tie vēl ir silti, lai tie būtu elastīgi un gari.

Dažu veidu fiziskās aktivitātes, piemēram, balets, vingrošana un karsējmeitenes, var prasīt, lai sportisti nonāktu šķelšanās stāvoklī. Tauriņa stiepšanās var būt noderīga, lai palīdzētu viņiem sasniegt šo mērķi. Lai nokļūtu priekšējā vai sānu šķelšanās stāvoklī, ir nepieciešama ārkārtēja elastība gurnos, augšstilbos un cirkšņos. Tā kā tauriņu posms attiecas uz visām šīm jomām, tas var būt labs sākumpunkts. Tomēr praktizētājiem vajadzētu būt uzmanīgiem, jo ​​viņiem, visticamāk, vajadzēs izstiepties daudz tālāk par vidējo, kā rezultātā var rasties savainošanās.